慢跑多久才能有健身的效果?一般跑10KM要多久?

发布网友发布时间：2022-05-18 06:13

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热心网友时间：2023-10-10 03:40

一般来说跑步的前20分钟左右以消耗糖元为主,然后才消耗脂肪,因此从减肥的角度看,建议跑40~60分钟.假如时间太长,就有可能消耗你宝贵的蛋白质了.慢跑贵在坚持,每周至少2~3次,2个月后不仅减肥效果明显,还改善你的心肺功能
慢跑的速度不能太慢也不能太快,以你能说话但不能唱歌为宜.体弱的大约6公里/小时,体质好的可以到12公里/小时以上.所以10公里有的人要1个半小时,有的人可能40多分钟就跑完了

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