富含铁元素的食物有哪些

发布网友发布时间：2022-04-21 23:39

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热心网友时间：2023-07-22 04:43

1、动物肝脏：肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较易被人体吸收。肝脏可加工成各种形式的儿童食品，如肝泥就便于婴儿食用。
2、各种瘦肉：虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易，小孩也喜欢。
3、鸡蛋黄：每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。
4、动物血液：猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。幼机构，这对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一个价廉方便的食品。
5、黄豆及其制品：黄豆在我国人民营养及儿童营养方面的重要性及地位，已有不少营养学家提到过。每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率为高。
6、芝麻酱：芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙。磷、蛋白质和脂肪，添加在多种婴幼儿食品中，深受儿童们欢迎。
7、绿色的蔬菜：虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。
8、木耳和蘑菇：铁的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

热心网友时间：2023-07-22 04:44

1、动物肝脏。都知道动物的肝脏里面最是富含铁元素的食物，可以有效的改善缺铁的问题。且动物肝脏里面的铁元素易于吸收。如果是宝宝要吃的话，可以给宝宝搅拌一些肝泥。

2、各种瘦肉。瘦肉肉质滑嫩，特别适合给宝宝补充铁元素，当然宝宝的接受程度是首要条件。

3、鸡蛋黄。想到辅食一定会想到蛋黄吧，尽管只有较低的铁元素，但鸡蛋价格便宜，食用保存方便，而且还富含其它营养素，所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

4、动物血液。血液里也有铁元素的发生，常见的铁元素的动物血液包括鸡鸭猪。定时给宝宝喂食动物血，可以有效的解决缺铁性贫血。

5、黄豆及黄豆制成的食物。黄豆的营养也是很丰富的哟，已有不少营养学家提到过。其中它里面的铁元素又比米面强的很多，适当的以黄豆为辅，有利于宝宝的饮食吸收。

6、芝麻酱。芝麻酱好吃又营养，是一种极好的辅食添加。每100克芝麻酱含铁含量超过一半，同时还含有丰富的其他物质，宝宝们尤其喜欢他的味道。

7、绿色带时的蔬菜。虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但孩子每天都要实战中，所以蔬菜也是补充铁的一个很好来源。

8、木耳和蘑菇。铁的含量很高，尤其是木耳，每100克含铁185毫克，它确实能起到很好的补血作用，要知道海带和紫菜等海产品也是较好的预防能有效治疗孩子缺铁症状。