内脏脂肪可以通过运动减掉吗？

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:34

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热心网友 时间：2022-07-10 10:35

感谢邀请

要将内脏脂肪减掉，需要运动但只靠运动是不够的。

如果内脏脂肪超标，要从多方面寻找原因。基本是：苹果型身材、饮食热量超标、熬夜、压力、过多酒精、淀粉和甜食依赖、无运动习惯。

在这里，你会看出，运动只是其中的一方面因素。运动起到的是消耗部分，并且不占消耗的全部，在消耗部分还有一个重要的因素是代谢。

你可以把代谢当作身体内部的自我“燃烧”，运动及活动当作外部的主动消耗，这两部分加起来才是你的总消耗，当然还有食物热效应。

你的运动和活动是相对稳定的，并且提升的空间到了一定的时候，就没有提升的可能了。

而很多人忽视自己身体的代谢提升，其实，这个部分确是空间很大。

苹果型身材，很容易聚集内脏脂肪，很不幸的是，亚洲人往往都是这种身材。

压力、熬夜都会降低肝脏机能，使到脂肪代谢变得困难。

酒精也会伤肝，伤肝自然脂肪代谢降低。

淀粉、甜食、高热量食物会让自己摄入热量超标。

一边吃得超标，一边代谢下降，另外再不运动，这个内脏脂肪肯定会高。

所以，你要做的是从各个部分来积极全面改善，而不能只靠运动。

如何用运动改善内脏脂肪。因为篇幅原因，以及每个人的情况各有不同，在这里给你一个整体方向，具体细节要因人而异。

在这里要提醒你，不要想一篇文章就跟你说明白，即使有一个人的具体数据，都好使要动态调整的。

记住一句话。降低体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加提高身体肌肉量加有氧运动。

食物热量缺口在下一个部分跟你讲，这两讲的是提高肌肉和有氧运动。

提升肌肉的方法是长时间进行力量肌肉训练。可能你一开始看不到什么改变，但是，正确的力量训练超过一百天，你会感谢自己的坚持。

有氧运动，你可以方便使用的是跑步、跳绳和游泳。

这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。

食物简单讲，分成两个部分。一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量摄入超标，营养摄入缺乏。

所以，你要设计一个食物餐单，是有热量缺口的，使你每天摄入的热量小于消耗。

同时，你要针对性补充营养，以力图让自己的身体得到所需结果。

蛋白质、好油脂、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。在避免热量过高的情况下保持它们的充足。

这样做，你就有让内脏脂肪下降的机会。

这里我想告诉你，如果你真的下定决心，且认真去按照上面所说的去做，你的内脏脂肪是必定会降到很好的范围内的。

大约需要100天到200天。不过，很多人并没有做到，其原因是，没有真的要。如果是这样，你将没有别的办法解决这个问题。希望你努力地去做，一定会达成目标！

热心网友 时间：2022-07-10 10:36

可以通过以下方法来做到：

一、小测试看你是否内脏脂肪超标　Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

　　解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！

Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

二、内脏脂肪形成的原因

1、容易被忽视

人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪显然易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注意，马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

2、饮食不均衡

早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。

3、动得少,　现在的人们尤其是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。

三、内脏脂肪怎么减

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助於消化与代谢的黄金比例。

2、纤维食物不能少

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

3、运动必不可少

每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。 最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！

4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

四、去内脏脂肪的食物

1、甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2、燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3、玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4、海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

热心网友 时间：2022-07-10 10:36

确的说：内脏的脂肪肯定可以减掉，只要你肯努力，内脏脂肪和皮下脂肪，肯定都可以恢复到正常状态。方法也很简单：管住嘴迈开腿。

相对于肢体上的皮下脂肪，说实话的，内脏中的脂肪是难减很多的。所以要想把囤积到内脏中的脂肪消耗掉，需要的时间要长很多，付出的努力也更大。内脏中的脂肪，除了一部分是构成身体的重要部分，是随着从小就有的，这些脂肪是没法减掉的。而绝大部分是由于平时的热量摄入过多、多余的能量转化而来的，这部分的脂肪是可以减掉的。

首先是要管住嘴。吃，无论是哪种减肥方式，都是需要注意的。因为吃是人体摄入能量主要的途径，如果不控制吃，那么消耗再多，都可以通过吃补回来！因此要想减脂肪，尤其是内脏的脂肪，首先要少吃，各种的食物都不能多吃，保证每天摄入的能量要比体消耗的能量要少。但少吃不是不吃，尤其是主食。现在很多减肥的人都认为肥胖就是主食吃多了导致的，严格控制主食。

其实主食分解后产生的糖可以提供人体最为清洁的能源，而且是保证脂肪分解能持续进行的重要物质。所以每天要保证适量的主食的摄入。而含油丰富的食品，比如油炸食物、花生等干果，以及高蛋白的食品，比如红肉类、整个的鸡鸭等，因为高蛋白往往还有高脂肪（纯的蛋白粉除外），要严格控制摄入量。而且食物的加工方式也要注意，避免加工的过细，尽量的“粗”一些，着能增加食物在体内停留的时间，延缓食物中热量的吸收。

其次就是迈开腿了。有氧运动公认的减脂运动，所以每周4~5次有氧运动的需要的，每次最好能持续运动50分钟左右。可以根据自己的身体情况和身边的环境，选择合适的运动项目。健走、跑步是最为简单的，骑车、游泳、爬山等则有一定的条件*，也都是非常好的选择。体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单地压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。

体力和时间允许，可以增加30分钟左右的力量锻炼或者30分钟左右的柔韧性锻炼。力量可以是简单的徒手锻炼，也可以用哑铃等器械来增加运动的强度；柔韧性锻炼同样，可以简单地压腿等拉伸动作，也可以进行系统的瑜伽锻炼等等。最好的减脂运动是在有氧运动从基础上配合力量锻炼：有氧运动可以消耗脂肪，而力量锻炼可以预防脂肪再堆积。

无论是内脏脂肪还是一般的脂肪，都需要时间来消耗，没有什么捷径和一劳永逸的方法，只能坚持运动和饮食控制。其他的方法可以作为配合，在特殊时期，比如平台期使用。

热心网友 时间：2022-07-10 10:37

热心网友 时间：2022-07-10 10:38