发布网友 发布时间:2022-04-21 23:24
共4个回答
热心网友 时间:2023-07-04 01:48
对于体操体育项目,对于训练,我有以下的看法。
定期改变训练内容
全身的分化训练计划其实并不是一套计划一直使用下去,作为一般健身者,既想着全面锻炼,又想着练到位,最好在制定好整体计划的同时,定期改变训练内容。每个动作的锻炼细节都需要自己去搜索,切忌盲目锻炼,否则很容易受伤。在最开始锻炼的前两三个月可以用小重量的物体做适应性锻炼,可以逐步增加重量,以掌握动作细节和肌肉发力感为主。
有效运动时间
锻炼前先有氧热身5-10分钟。我们以有效健身时间1小时计算,我们要的是有效且集中的锻炼时间。每组动作休息30秒-1分钟,用一个小时左右的时间完成你当天的训练计划,看似简单,其实严格执行很难。
具体训练计划
具体训练计划说起来非常繁琐,这里仅以练胸为例,就拿卧推来说,如哑铃上写下斜推胸等等,只做卧推动作,1个小时都不一定够用。再具体点,平板卧推,你要用不同重量进行,比如选四个重量,每个重量做四组;哑铃卧推,四个重量,每个重量四组,以此类推。等你上下斜都做完,估计体力也就消耗的差不多了。假如你还想训练胸肌外缘,胸肌中缝,这又是好多个动作。所以,我们说的具体调整是,每次训练前安排好自己的训练目标,阶段性进行调整。如,这个循环练胸,只练卧推,下个循环练胸就改成练中缝了。这样你的胸肌才能练得漂亮有型。其他部位的训练也要多方面多角度进行训练,坚持下去才能得到比较好的效果。
分化训练
分化训练的话就是韦德的训练法,每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。你的身体如果恢复得快,你可以进行两次循环以上或者是三次,如果身体恢复的比较慢。那就进行一次循环。下一次的训练训练什么?或者是几次的循环,完全根据您自己的身体的恢复情况而定的。那我们具体的训练方式是什么呢?可以先练背,再练胸,然后第三天练肩。或者是七天之内你做五次,有两天休息,这个时间可以自己掌握,如胸和肱三,背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。
肩膀建议单独练或者和腹一起练,大腿和臀部建议一起练,因为练腿的时候,臀部也是协同肌群!每次的训练的部位,根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。想身体全部循环一遍,大肌肉群可以一起来,只要前一天的训练不影响第二天就没问题。
热心网友 时间:2023-07-04 01:48
一定要加强专项训练,要做好热身运动,一定要穿专业的服装,在练习体操的时候,一定要提高身体的柔韧性和身体的活动能力,一定要将动作做到标准完美,一定要注意动作标准,要注意肌肉的拉伸,要提高身体的柔韧性,平时要多练习。热心网友 时间:2023-07-04 01:49
平时在训练的时候一定要定期改变训练内容,一定要全面锻炼,但是要注意细节,一开始要提前热身,要增加自己体操的锻炼度,平时也可以佩戴一些防护措施,在锻炼完之后一定要及时的去换衣服,这样就可以避免着凉。热心网友 时间:2023-07-04 01:49
我的训练心得就是一定要进行良好的运动,也应该定期的进行训练,也应该明白一些基本的体操技巧。同时也应该注重自己的发力点。也应该不断的向优秀的人学习,也应该注重巩固和加强。