对于体操体育项目，你有什么训练心得？

发布网友发布时间：2022-04-21 23:24

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热心网友时间：2023-07-04 01:48

对于体操体育项目，对于训练，我有以下的看法。

定期改变训练内容

全身的分化训练计划其实并不是一套计划一直使用下去，作为一般健身者，既想着全面锻炼，又想着练到位，最好在制定好整体计划的同时，定期改变训练内容。每个动作的锻炼细节都需要自己去搜索，切忌盲目锻炼，否则很容易受伤。在最开始锻炼的前两三个月可以用小重量的物体做适应性锻炼，可以逐步增加重量，以掌握动作细节和肌肉发力感为主。

有效运动时间

锻炼前先有氧热身5-10分钟。我们以有效健身时间1小时计算，我们要的是有效且集中的锻炼时间。每组动作休息30秒-1分钟，用一个小时左右的时间完成你当天的训练计划，看似简单，其实严格执行很难。

具体训练计划

具体训练计划说起来非常繁琐，这里仅以练胸为例，就拿卧推来说，如哑铃上写下斜推胸等等，只做卧推动作，1个小时都不一定够用。再具体点，平板卧推，你要用不同重量进行，比如选四个重量，每个重量做四组；哑铃卧推，四个重量，每个重量四组，以此类推。等你上下斜都做完，估计体力也就消耗的差不多了。假如你还想训练胸肌外缘，胸肌中缝，这又是好多个动作。所以，我们说的具体调整是，每次训练前安排好自己的训练目标，阶段性进行调整。如，这个循环练胸，只练卧推，下个循环练胸就改成练中缝了。这样你的胸肌才能练得漂亮有型。其他部位的训练也要多方面多角度进行训练，坚持下去才能得到比较好的效果。

分化训练

分化训练的话就是韦德的训练法，每周进行整体循环的次数是根据你的身体恢复的情况而定的。你的身体如果恢复得快，你可以进行两次循环以上或者是三次，如果身体恢复的比较慢。那就进行一次循环。下一次的训练训练什么？或者是几次的循环，完全根据您自己的身体的恢复情况而定的。那我们具体的训练方式是什么呢？可以先练背，再练胸，然后第三天练肩。或者是七天之内你做五次，有两天休息，这个时间可以自己掌握，如胸和肱三，背和肱二呢也可以在一起练。因为也是协同肌肉群。

肩膀建议单独练或者和腹一起练，大腿和臀部建议一起练，因为练腿的时候，臀部也是协同肌群！每次的训练的部位，根据你前一天训练之后的恢复去选择就可以了。想身体全部循环一遍，大肌肉群可以一起来，只要前一天的训练不影响第二天就没问题。

热心网友时间：2023-07-04 01:48

一定要加强专项训练，要做好热身运动，一定要穿专业的服装，在练习体操的时候，一定要提高身体的柔韧性和身体的活动能力，一定要将动作做到标准完美，一定要注意动作标准，要注意肌肉的拉伸，要提高身体的柔韧性，平时要多练习。

热心网友时间：2023-07-04 01:49

平时在训练的时候一定要定期改变训练内容，一定要全面锻炼，但是要注意细节，一开始要提前热身，要增加自己体操的锻炼度，平时也可以佩戴一些防护措施，在锻炼完之后一定要及时的去换衣服，这样就可以避免着凉。

热心网友时间：2023-07-04 01:49

我的训练心得就是一定要进行良好的运动，也应该定期的进行训练，也应该明白一些基本的体操技巧。同时也应该注重自己的发力点。也应该不断的向优秀的人学习，也应该注重巩固和加强。