结合自身实际谈论提高行动力的方法
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:20
共2个回答
热心网友
时间：2024-01-22 13:52
回归现实可以帮助你走出过多思考的状态，放手去干任何你想做的事情。
到目前为止，我觉得提高行动力最好的方法就是回归现实。因为这会让你处在一个不抵触工作的状态当中。在这种状态下，你会觉得正确的行动就像流水一样汩汩涌出，专注，舒适，轻松。
回归现实最简单的方法就是专注于自己的呼吸一到两分钟。另外7种回归现实的方法请参见《回归现实的8种方法》。
2.寻求他人帮助
如果你告诉一群人你要做的事，那么你就很难不去完成。因为你不想让他们对你失望，如果你没有做到你跟朋友说过要做的事，那么下次你就会感觉无颜面对你的朋友。
如果你很难坚持做一件事情，那么就去寻找一些帮助。如果你想锻炼身体，当你毅力脆弱的时候，你可以约一个朋友一起去
健身
房锻炼并相互鼓励。你们当中的一个不想坚持的时候，另一方的鼓励和热情可以有效地培养毅力，也能培养一个好习惯。
思考一下你怎么能其他人也参与进来，帮助你们一同提高行动力。
这个方法很好用。但是你会为了避免没面子和别人对你的评价而采取行动。这会让你自身产生压力 。这种状态并不能让你一直保持行动力并表现良好。有一个解决这一问题的方法，那就是：采用这种方法但当你要采取行动的时候你要回归现实来平息你内心的负面情绪。
3.自己对自己负责
从长远来看，提高行动力的更持续更健康的方法是自己对自己负责而不是让他人对自己负责。对于自己的行为，建立自己的标准和原则。
这个方法的问题是你很容易自我欺骗，当你不采取行动履行自己的原则的时候，自己为自己找借口使其合理化。如果没有他人监督这样的社会压力，人们很容易陷入懒惰和拖延的状态。
但是随着时间的推移，你会越来越能够持续按照自己的标准行事。我认为培养这种思考方式的关键是摆脱外界认可建立自我认可。详细内容请参见《悲惨生活的9种绝佳方式》中的第八点。
相比于从他人那里得来的行事标准，你自己建立的标准会更持久。这些标准是你从内心深处认可的而不用随其他人或外界环境的变化而变化。
这也会帮助你提高自我认同感，帮助你成长。如果你喜欢依赖他人以及他人的判断，那么他人对你的期望也会*你。如果你是自己为自己做主，那么你的极限就由你决定。
4.放松
阻止你采取行动的一个方式是极为严肃认真地看待所有你要做的事。因为你会因此感到沉重，困难，害怕。如果你放松一点不要给自己太大压力，意识到所有的问题和负面情绪只是你自己想出来的。心情放松，任务也会不那么沉重，你会轻装上阵着手任务。关于放松的更多内容可参见《放轻松》。
5.使用简易的任务清单
任务清单虽然简单但是却是你记得自己要做的事的绝好方式。但是人们在写任务清单的时候往往过于热情，写上很多条目。然而，当你看着这长长的任务清单的时候，你会感到精力有限进而开始拖延。
但是这些事情你真的都需要做吗？
想想任务清单上哪些事是特别重要的，挑选两到三个重新写在另一个任务清单上，这个清单就不会那么吓人了，而且我发现，这样更容易采取行动，完成任务清单。
6.选择而不是应该
这是一个简单而实用的小方法。你不需要做任何实质的东西。你是在选择做哪些事情。思考问题时用选择而不是应该，必须。应该，必须，这样的字眼儿会剥夺你的个人力量，让你感觉到自己受控制。当你觉得你所做的事情都是你的选择的时候你就会重新获得控制权和力量。之后，采取行动就不会那么困难了。
7.关注如何而不是如果
总是考虑“如果”会让你的头脑混乱。花费数天，数周甚至数年考虑如果你采取行动会发生什么事情。因此，与其在“如果”中迷失自己不如关注于“如何“。这就意味着你需要关注你如何做某事，你如何解决一个问题或如何达到一个目标。如果你需要的话可以做一些调查，或者寻求他人帮助。
8.热情
热情是一种很好采取行动的情绪状态。如果你觉得没什么热情也没有关系。你可以自己制造出很多热情。请参见《提高热情的4个有力原因及方法》。你可以从我或从你身上学到很多这样的小方法。（在这篇文章的评论部分有一些很好地建议。）
9.从小事着手
从一种坐在椅子上无所事事的状态转变到一种不断做事情的状态，你需要：从小事儿开始。
如果从最繁重最艰难的工作开始着手行动，你会压力很大而且很容易陷入拖延状态。所以，先从一些看起来不太难的事情开始吧。
我最喜欢的就是花几分钟整理一下我的桌子。之后的事情就会变的简单而自然了，因为我已经进入了一种做事情的状态了。
热心网友
时间：2024-01-22 13:52
心理学家给我们提高行动力的方法是：制定执行意图。
执行意图说的是：为实现目标所确定的具体行动计划。执行意图的具体形式是“如果发生情况A，我就采取行动B”。这里的情况A通常指的是特定的时间、地点。比如到下午6点，我就去xx健身房锻炼一小时；到晚上8点，我就打开电脑/手机练习精英特速读记忆软件一小时、读xx书籍一小时等等。
相比“目标意图”（如：我要锻炼身体），“执行意图”（我每晚8点，去健身房，跑步一小时）能明显提高行动的概率。这是因为执行意图让行动的提示更明显，制定执行意图时，对应的时间、地点就会成为提示，同时，执行意图也规定了具体的行动，我们只要照做就行，不用临时思考怎么做，提高了行动效率，避免了拖延。
同时，还可以通过改变环境提示来激发行动，例如你想睡前背单词，那就把单词书放在床头。
脑神经学科学家给我们提高行动力的方法是：多巴胺控制法。
所谓多巴胺控制法，说的是当我们完成某项工作、克服某个困难，体验成功时，大脑都会分泌多巴胺，让我们产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，从而强化学习。
多巴胺控制法中较为有用的方法是将大目标拆分成阶段性小目标。这个方法具有诸多好处：首先，它降低了“立刻行动”的心理难度、压力，并且提供了增加成果总量的可能性（每完成一点，就离成功更近一点）；其次，每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，同时有助于增强自信心；其三，重复产出有利于技术的提高（越做越有感觉、越有思路就是这个道理）。
举个例子，拿学习掌握快速阅读的能力来讲，从开始的一眼看一个字的习惯到一眼看五六个或十余个字，再到整体感知、眼脑直映，快速看清并理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放弃了，有些人在学习的过程中因为遇到一点困难、或者练习枯燥就半途而废。但如果在学习的过程中设置多个阶段性的小目标，结果则大不一样。比如：把阶段一的目标设成搞清楚快速阅读的训练原理和方法，增强自己能学会的信心；阶段二的目标设成每天按要求坚持练习一小时“精英特快速阅读软件”，保证一个训练时间（该软件有等级设置，用等级或每个训练的要求做阶段小目标也可以）；阶段三的目标设成软件训练后，找一本自己想读但又不是很难的书籍，然后用自己已经掌握的快速阅读的方法完成书籍阅读……
至于大目标要拆分成多少个或多小的阶段性小目标，没有具体的标准，关键在于拆分的小目标不会产生太多心理负担，让自己感觉“刚刚好”。
