运动是减肥的真理吗?

发布网友发布时间：2022-05-17 07:14

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 10:31

谬误一不吃饭只吃菜就可以减肥！
大错特错，这是最常见的谬论，虽然一碗白饭跟三两肉的热量相等，但是三两肉含15克脂肪质，相反白饭却几乎没有脂肪，而且在烹煮肉类时大多会使用油，所以三两肉的脂肪质止15克，白饭则主要是淀粉，可被分解成糖分，为身体提供能量。比肉类更容易被运用。至于有人指在同一餐内不要同时吃饭和肉类，便可以有效减肥，这也是一个错误的观念，营养师认为这种论调，只是外面制造gimmick，根本没有实际理论，基本上不论午餐净吃肉或晚餐净吃饭，最终一天内所吸收的碳水化合物和蛋白质也是同等，所以没有必要每餐规定自己饮食习惯。

谬误二吃肉可以减肥！
错！营养师指出这方法极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且吃肉减肥法等高蛋白质饮食。通常含过多的脂肪及胆固醇，可影响心血管健康。而且最坏的副作用是会令身体大量产生酮酸，辉引致反应迟钝，头疼，作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏，甚至造成永久伤害。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。营养师指减肥时是要避免吃肥肉，但是也要吃适量瘦肉，因为肉类含对身体有益的蛋白质，而台湾的一位营养师指出蛋白质是DIT较高的食物，吃进后消化时所需消耗的热量，较吃脂肪及糖类食物更多。

谬误三蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，又饱又不怕胖
错，很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指这是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升，所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

谬误四俗语说“饭后果”，饭后吃水果可快速派走餐中所吸收的油分
错，这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好，医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程，才慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也可吃少一些。

谬误五吃粟米油及芥花子油不会长胖！
错。一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡里路低，适合在减肥的时候作烹饪用，但其实这是一个错误观念，因为在营养师角度，100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路，只有植物油的胆固醇较低，对健康比较有益，所以减肥时，还是减少以油制品烹饪食物，如煎炸等，应改为蒸灼等方法。

谬误六戒烟会发胖！
错。很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。

谬误七喝咖啡可以减肥！
一般正确，营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效，而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这个多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣。

谬误八喝醋和吃西柚有助消脂！
很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。

谬误九做运动可以有效减肥！
错，其实运动消耗的热量有限，比如游泳，每小时每公斤体重只可消耗10kcal,相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果，开始减肥时哟啊有效减重，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果，所以运动的成效是比较后期。

谬误十不吃早餐或晚餐可以减肥！
这是一个比较取巧的问题，营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重，相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两餐相隔时间过久，容易造成饿过饥的情况，反而令晚餐吃得能多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”便可以有效减肥。

热心网友时间：2023-10-12 10:32

我不全同意第一个人的回答,首先吃东西的先后顺序是很重要的,这是大家最忽略的地方,在健身方面的人士经常用各得其用来形容,在吃饭的时候首先是碳水化合物和脂肪酸类多的东西,再吃高蛋白的东西,具体到三餐,例如早上先吃面包或先喝燕麦再和牛奶,中午先吃米饭和炒菜里的蔬菜再吃瘦肉,晚上不要进食高热食物,饿的时候吃些高蛋白的食物比如鸡蛋清什么的,我来再解释下理由,首先碳水化合物就等于是糖先吃了以后保证你的血糖水平,保证你尽快恢复体力,但是最好把把他消耗掉,不然这些能量会转换为脂肪,我们先吃,我们后吃的低热高蛋白的东西,他比较不容易吸收,而且热量低,这样有能充分使我们把蛋白质用到有用的地方,而且不容易发胖,要多注意粗纤维的摄取,多吃蔬菜水果,理由1,均衡营养,理由2很多人认为菜油不胖人,那他妈都是几吧广告商们说的,菜油主要就是不饱和脂肪酸,高热,脂肪酸类,蔬菜水果能帮助降解,这是饮食方面,再说你的问题,运动和饮食是各占了50%的真理,你不要几与求成,在改善饮食的同时每周拿3,4天运动每次有养40分钟左右,我要在这解释下有氧运动,是达到目标心率的情况下,持续运动20分钟以上,因为大概在20分钟左右才把你血液中血糖消耗带尽.在多说下关于运动减肥反弹的问题,一个人之所以会胖就是因为生活习惯的错误,饮食搭配的不合理还有运动过少,当你运动减肥成动后只有保持下去,也就是说过健康的生活方式才不会反弹的,希望对你有用

热心网友时间：2023-10-12 10:32

不完全是这样的,只有运动,并不一定能减肥,要想减肥,必须运动.
这其中包含几个方面:1.运动的强度和时间.2.饮食

热心网友时间：2023-10-12 10:33

肯定不是~~~运动只是健身的真理~

热心网友时间：2023-10-12 10:34

多做有氧运动,少食.不过不要太过激反而对身体不好.