脑子总是胡思乱想失眠怎么办?

发布网友 发布时间：2022-05-17 03:32

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热心网友 时间：2023-09-28 12:41

‍‍一般来说，要想在不服用药物的情况下治疗失眠，就需要通过*及刺激控制来调整自己的躺床时间。长期的睡意刚出现就失眠，或是躺在床上就开始胡思乱想，容易让人们将“床”与“失眠”产生某种联系，这样的联系是经过长期的训练习得，往往无法意识到，就像“巴甫洛夫的狗”的实验一样。睡前刷手机、阅读，都是为了拖延入睡时间，因为可能存在这样一种消极暗示：我不想躺下，躺下就会想起来乱七八糟的事，我还可能因此做噩梦。而白天在桌子上或床上的补觉更无疑是强化了这一联系——只要不在床上我就能睡的很香。‍‍

热心网友 时间：2023-09-28 12:42

‍‍要想切断“床”与“失眠”这一消极联系，禁止在床上做与睡觉无关的事，玩手机，看电视，甚至读书，写日记（尤其是宣泄情感一类的），并且，要严格遵守闹钟上的起床时间，即订了早上八点钟起床，即使是晚上十二点睡觉，早上也要爬起来，午睡有条件也要尽量在床上睡。睡眠和人体的免疫系统是一样的，都是可以被锻炼强化的。只要没有的失眠，自然也不会胡思乱想，不会有焦虑、忧郁一类的情感体验。‍‍

热心网友 时间：2023-09-28 12:42

想法分散你注意力，想你有用的，弃你胡思乱想的，找好朋友开心的聊聊天，你的失眠会很快消失的，我就是。感觉自己不开心心了，老胡思乱想，回头想想自己的想法有什么用呢？自己失眠了，谁能在意你，失眠的结果只能是自己苦自己，值吗？不要胡思乱想了，珍惜自己吧！

热心网友 时间：2023-09-28 12:43

避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备；临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己；具体的入睡方式有很多推荐——快速入睡有哪些妙招？请尝试与您自身情况合衬的行为；如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病。

热心网友 时间：2023-09-28 12:43

不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。