你在训练力量的时候有什么技巧?

发布网友发布时间：2022-05-16 23:49

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热心网友时间：2023-09-15 06:49

在增肌的训练是以力量训练为主，有氧训练为辅，所谓的力量训练就是利用大重量将肌肉纤维不断撕裂，加上营养的补充，促进其不断的增长，而有氧则无法有效的刺激（撕裂）肌肉纤维所以有氧训练无法达到增肌的效果。在增肌训练者需要不断的提升训练强度，当自身的力量增加时，所使用的训练器械的重量以及训练强度都要不断的提升，如果训练者一直不提升自己的训练强度，那么增肌效果就会逐渐降低，所以增肌的训练强度是需要不断递增的，而且还要不定期的进行一些加强挑战训练，这样可以避免进入瓶颈期，（高强度挑战训练，必须有一定的基础才可以）。

热心网友时间：2023-09-15 06:49

刚刚接触健身的朋友，保持自然的呼吸即可。即注意控制呼吸的节奏，在能控制的范围内尽量平缓；不用去考虑到底是发力的时候吸气，还原的时候呼气，还是发力的时候呼气，还原的时候吸气，按照自己认为舒服的方式呼吸就行了。依照人体的生理特点，在进行胸腔扩张的动作锻炼时，如俯卧撑、高位下拉、飞鸟练习等，都要在需要胸腔扩张的过程中吸气，在胸腔还原的时候呼气。如果顺序相反，就会觉得非常别扭，难以适应。如果不是重量难于控制，建议不要憋气。如果在每组动作最后几个，确实需要憋气才能帮助完成动作，可以吸半口气憋气，以免吸满口气后而产生头晕。

热心网友时间：2023-09-15 06:50

力量训练一般一天练三组，一组为三次，一次6~12个。少于6个说明超重了，要减重量。多于12个说明轻了，适当加重。有氧训练以第二天起来不累就是适量，要注意的是:热身很重要的，否则容易拉伤。肌肉都有恢复期，一星期练二~3次就行，这是指*。初中生不要练持重、负重训练，像杠铃、哑铃等，因为还是长身体的时候。徒手训练就行，像单杠、俯卧撑等，千万别逞强，宁少勿多，别让身体受伤。

热心网友时间：2023-09-15 06:50

选择合适的重量重量之所以放在第一位，因为这是增肌最关键的因素之一。重量的选择有一个叫“RM”概念，就是最大重复次数。比如你做150斤的卧推每组最多能做8次，则说明你的8RM为150斤。这是一个强度的指标，一般多关节的负荷动作，例如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船等动作要选择15RM以上的重量。太轻会大大降低增肌效果，一般认为8~12RM为宜。新手要先轻重量或徒手掌握动作，不要急于上重量。

热心网友时间：2023-09-15 06:51

躯干有丰富的腹部和背部肌肉，沿不同方向生长的肌肉束用牢固而有力的支撑系统包裹着身体的核心。发育不良的躯干代表着努力锻炼的手臂和腿部只有薄弱的支撑系统。背部肌肉由沿着脊柱延伸的长短不一的肌肉组成。它们包括旋转肌和斜肌，作为一个单位配合工作，执行许多动作。腹部肌肉的生长方向包括纵向（腹直肌）、横向（腹横肌）和对角线（腹斜肌），使躯干可以向前和向侧面弯曲，可以旋转和扭曲。由于腹部肌肉在许多练习中有着重要的作用，因此该区域的薄弱将严重影响许多力量动作的效果。