健身房器械那么多选择从哪项练起比较好？

发布网友发布时间：2022-04-22 00:54

共4个回答

热心网友时间：2023-10-09 04:18

差不多吧，先做各类伸展肢体，活动关节，拉拉韧带，让身体适应，五分钟左右的活动也是有必要的。让身体产生相关的反应，心理上生理上都会有准备，如骨关节间增加润滑液。然后跑步，从慢跑开始，3分钟左右，转入正常跑步，2~3KM最好。
然后选择你自己想锻炼的器材。
想练胸肌，可以选择做飞鸟，也可以用蝴蝶机，也可以做卧推或者杠铃、哑铃斜上举。都可以练胸。其中卧推和斜上举对长胸肌的效果比较好。

热心网友时间：2023-10-09 04:19

先做一下热身运动，免得在你健身途中受伤，做完热身运动再从小重量的器械做起，如哑铃之类的！！！练胸肌最好的器械就是哑铃，如做哑铃仰卧飞鸟，当身体发热之后在选择重一点的（教练一定要在身边哦）因为大重量是增肌的！！！

热心网友时间：2023-10-09 04:19

跑步机。跑15分钟热热身然后练练哑铃

热心网友时间：2023-10-09 04:20

1、5至15分钟的热身。让身体适应并达到锻炼的状态，目的是舒展关节和筋，更主要的是让心率缓慢提高，保护心脏。
2、有氧运动。跑步机，登山机，练45分到1个半小时，3至5公里，或7公里。练肺活量是锻炼身体的综合素质。
3、去力量区，练专门练胸肌的器械，注意，没练过的不要用哑铃、杠铃练习。
专门练习胸肌的器械是有固定轨迹的器械。容易。只练习固定肌肉。不会受伤。而哑铃杠铃是多轨迹器械，可以变化花样练习不同肌肉，没有人教容易受伤，而且会练走样。你肯定不希望一边胸大一边胸小吧。
找个教练问问组数，呼吸方法，时间。我要说，话就多了。
4、抻拉一下你锻炼的肌肉。这个被很多人忽略。
5、游个泳，方放松一下，洗个不要太热的热水澡，正规的健身房水温也是有说道的。22-24度吧。