躺床上怎么瘦大腿图解
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发布时间：2022-04-22 00:38
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时间：2023-06-23 20:16
1、腿内侧：做蹲运站立两脚与肩同宽脚尖向外数1234慢慢蹲蹲板诚平行数5678再缓慢站起蹲脚跟要抬起定要落板且作要慢每组做15每做3～4组
2、腿前侧：同作同锻炼腿前侧肌肉
3、腿侧：站立做踢腿作做作要缓慢八拍每组做15每3～4组每身体柔韧性同要太勉强自免拉伤肌肉
减腿：检验腿脂肪少简单放松腿部用手指捏腿肚部位能轻松捏起脂肪层说明腿脂肪型需要减减～脂肪层薄光肌肉显腿粗肌肉型
1、脂肪型：效踮脚尖20组每做4组要领作要慢臀部要翘起踮起脚尖停3秒左右做完运记要用手轻轻抖腿肌肉部位放松
2、肌肉型：要减起困难于肌肉型MM能建议要做强度腿部运高跟鞋少穿免肌肉于紧张变更粗壮
锻炼要觉所锻炼部位没运比锻炼腿部位要蹲同觉腿肌肉没收紧做完运部位没酸酸说明已经锻炼部位没说明姿势需要自调整
*标准
*5处并拢4处空隙腿具体说图片所示标○5处(腿膝腓脚脖内侧脚尖)左右紧贴起标×符号4处(腿根间腿膝间膝腓间腓脚脖间)处于状态除外膝朝向着面且腿形笔直说非美丽腿
腿篇
通练习消耗掉腿余脂肪赘肉塑造完*部线条同锻炼腿肌肉张力
掉腿部余赘肉（每各10秒）
1、身体侧躺板两脚绷直
2、膝盖保持绷直状态腿内侧肌肉施力侧腿抬起姿势保持10秒换另边
Point
练习左右两腿其条较难抬起应原本间该腿练习增加5~10秒使左右腿肌肉更加匀称
锻炼腿部肌肉张力(每各10秒)
1 眼看前直立挺胸收腹尽能全身肌肉放松
2 单腿曲起同侧手握脚掌拉伸前腿肌肉保持姿势10秒换另边进行
Point
练习左右两腿其条较难抬起应原本间该腿练习增加5~10秒
腿篇
收紧腿肌肉打造美丽腿部线条（每5秒）
1 找本4~5cm厚度书脚尖立于书脚跟处于悬空状态
2 双脚并拢身体重放于两脚脚趾处脚尖踮起保持身体平衡同姿势坚持5秒
Point
没厚书杂志叠起使用踮脚站立要注意用腓部肌肉
放松腓部肌肉 （每各10秒）
1背部双腿保持90度姿势坐板面向前
2双腿伸直两手握住其脚掌腿缓缓抬起姿势保持5秒换另边做组练习要注意两腿间保持并拢状态且膝盖处弯曲
Point
双手握住脚掌身体容易前倾候要注意背部需保持伸直弯曲
o型腿x型腿篇
通练习充锻炼腿外侧或腿内侧肌肉使腿部线条匀称矫腿部形状
a：o型腿 (每 3秒×5)
1 挺胸收腹直立于板
2 双腿曲起外向做圆周运
3 膝盖并拢保持膝部弯曲状态3秒
b：x型腿
1挺胸收腹直立于板
2 双腿曲起自内向外做圆周运
3 膝盖并拢保持膝部弯曲状态3秒
Point
双腿做幅度圆周运易使臀部翘起作关键于腹部施力
矫腿部形状（每各静止5秒×3）
1蹲板手掌与板充接触
2 保持手掌板接触状态慢慢站起程5秒宜
3 至腿部完全绷直姿势坚持5秒若直起膝盖能完全伸直手位置稍作调整
Point
做组练习需注意保持手掌板间两膝盖间
*路五禁忌
禁忌：双脚同边侧坐叉腿坐盘腿坐
禁忌二：单腿站立双腿交叉站立
禁忌三：侧身睡趴着睡
禁忌四：穿太高跟鞋
禁忌五：直包挎同边
热心网友
时间：2023-06-23 20:17
