初中生锻炼身体的办法

发布网友发布时间：2022-04-22 00:46

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热心网友时间：2023-07-15 00:31

中学生正处在生长发育的关键时期，身体的可塑性强根据自己的体质状况、个人兴趣和爱好选择适宜的项目。锻炼时应做到以下几点：一、必须遵循运动规律　　运动前要做好准备活动运动前要对踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节等活动开，避免不必要的受伤运动结束后也要做好恢复练习。运动也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，项目由少到多，动作由简到繁，跨度逐步增加，时间逐渐延长，不能急功近利，“突飞猛进”。疾跑后由于感到劳累，许多学生常常会站立不动或者坐下甚至躺下休息，这是一种非常错误的做法。因为这样会引起重力性休克。正确的做法应该是继续慢跑或走步，并作深呼吸。若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶以免昏倒。　　二、运动要持之以恒，坚持锻炼　　根据增强体质靠“积累”、提高运动技能有过程、锻炼效果不稳定的特点，运动必须持之以恒，贵在坚持。研究表明，停止锻炼后，原锻炼所获得的增长，将按增长所耗时间的1/3的速度消退，即运动一天所获得的长进，停练3天全部消退。　　所以在锻炼过程中必须养成自觉积极不用督促的良好习惯，主动进行锻炼，不用人催促。在锻炼时有一定的目的性，要有克服困难的勇气和信心，要不怕苦和累，有一种积极乐观的态度，这样才能获得良好的锻炼效果并逐渐培养起锻炼的兴趣，养成锻炼的习惯。　　其次，锻炼时不要急于求成，要根据自己的实际情况选择适当的练习，运动量要由小到大，练习要由易到难;每次锻炼时要先做好准备活动，使身体逐步适应较大的运动强度。　　三、锻炼全身全面发展　　锻炼时，不要长时间进行单一的或局部的练习，要选择一些对全身都有锻炼作用的项目或选择几个项目能分别达到全面锻炼的目的。同学们进行身体锻炼要想达到良好的锻炼效果，就要学会正确的锻炼方法，常用的锻炼方法有：　　(1)重复练习　　指反复练习某一种动作的方法。这种方法对于提高运动能力，发展身体素质十分有利。在练习运动负荷较小的项目时可采用连续重复不休息的做法。在练习运动负荷较大的项目时，可采用多次(组)练习及中间有休息的做法。　　(2)循环练习　　这是将几个具有不同锻炼作用的项目或动作组合起来，依次进行练习的方法。这种方法对全面发展身体素质，避免单一发展，具有良好作用。在进行循环练习时，一般选用比较熟悉、简单易行的动作。 (3)变换练习　　这是一种改变锻炼条件的练习方法。这种方法对提高中枢神经系统的灵活性，发展身体的调节能力和适应能力很有作用，对提高锻炼的积极性，克服厌倦情绪有好处。