我的腹肌已经很发达了 但是肚子上有肥肉 给怎么办啊

发布网友 发布时间：2022-05-19 05:16

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热心网友 时间：2024-03-04 19:52

1.加强体力活动和锻炼

提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。

如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。

平时应尽量创造多点活动的机会，如：

1公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间，以及多帮家里做一些家务活等。

2.保证均衡饮食

不过分*总热量，相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。

控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。

增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。

避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。

尽管喝啤酒和啤酒肚没有必然联系，但也不能肆无忌惮地喝啤酒。建议尽量减少不必要的喝酒应酬，如果非得喝酒，则应限量。

中国营养学会建议成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25克，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。

3.建立良好的饮食习惯

吃饭定时定量、细嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃东西、少吃零食（尝试放在视线不可及的地方）等。

尽量不在外面吃过于油腻的饭菜；在家做饭时避免一次性做太多（不自觉去吃剩饭剩菜）；饥不择食时避免到快餐店或超市狂吃炸鸡翅等高能量食物。

4.保证充足的睡眠

建议每天保证足够的睡眠。

5.保持乐观积极的心态

以平和心态看待减肥，不急于求成，做到循序渐进和坚持不懈；学会控制情绪，避免郁闷烦躁，适当舒缓压力，对生活充满热情。

热心网友 时间：2024-03-04 19:52

腹肌这个东西不一定做仰卧起坐就可以使它扁平,这个动作确实练块的话很好,但是要想肚子变的扁平,不能头疼医头,其实腹肌发达不等于腹肌扁平,不知道你知道罗尼库尔曼不,他的腹肌很发达,但是肚子却很大,有的人是因为内脏脂肪多,有的是覆盖的脂肪厚,尽管锻炼腹的时候效果很好了,但是你并没有锻炼到表面的脂肪层!这和自己的体质有关,有的人天生就脂肪多,腹很鼓,我觉得多做有氧运动可以适当的改善,还有就是一定要注意饮食,腹不问题光靠运动效果不是很大,一定要结合饮食,我说的饮食不是说要你吃什么蛋白粉了之内的高营养东西,少和啤酒,夜宵我认为不要吃了,不要撑自己.还有,我认为悬垂举腿是个锻炼腹的好方法,能锻炼到下腹. 加油,一定能达到自己的目的,---------我是个健身迷,(喜欢郭富城的身材)

热心网友 时间：2024-03-04 19:53

你的脂肪把你的腹肌 覆盖掉了每天有氧运动45分-60分就可以了 可以选择慢跑 但这是个痛苦漫长的过程需要坚持

热心网友 时间：2024-03-04 19:53

给你说最适合的方法 晚上不吃饭 然后天天做上100个仰窝起做 然后呢少喝啤酒少喝碳酸饮料