瑜伽初级体式
发布网友
发布时间：2022-04-22 01:10
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热心网友
时间：2022-06-05 06:49
1、盘坐:颈部转动、绕环
2、肩旋转式、牛面式
3、盘坐冥想+AUM唱诵3次
4、单腿交换伸展式、蝴蝶式
5、太阳式或猫狗伸展式
6、侧板式、茶桩咯
7、蛇式
8、猫伸展式
9、叩首式
10、婴儿式休息
11、虎式
12、下犬式
13、庙式
14、摩天式
15、风车式、腰转动式、鸵鸟式
16、侧角伸展式、侧角转动式
17、星月式
18、平衡:树式、战士三式
19、幻椅式
16-19反向练习。
20、花环式。
21、船式、桥式、针眼式、桌面式、摇摆式
22、伸缩式、蹬自行车式
23、蝗虫式、弓式、摇篮式
24、神猴哈奴曼式、双腿背部伸展、脊椎扭动式
25、双鸽式、坐角式
26、仰卧的脊柱扭转
27、快乐婴儿式
28、仰卧的放松功
29、身体伸拉成一条直线、手心搓热按摩眼眶/后腰
30、AUM唱颂3次结束习练
满意请采纳谢谢！
热心网友
时间：2022-06-05 08:07
第一步：我没有急着去跟教练学习瑜伽体式，我是先了解瑜伽是什么，瑜伽的理论是什么，如何练习不会受伤，在此期间我建立了科学、正确的正位瑜伽概念，这段时间的学习让我在以后的练习中很少受伤，而且我还能自己判断自己的体式是否正确，并能及时的调整过来。
第二步：选择一位适合自己的瑜伽教练，作为初学者不一定要一位很高深的教练，但这位教练一定要有正位瑜伽教学理论，要与自己较投缘。
第三步：选择能帮助自己的瑜伽辅助用品，正位瑜伽垫不可少，这个是最重要的，瑜伽服宽松贴身的，瑜伽砖及伸展带可在练习中如需要的话再添加。
第四步：摆正好心态，从最简单的，最基础的学起。
热心网友
时间：2022-06-05 09:42
