一天要做几个仰卧起坐才可以瘦肚子?
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发布时间：2022-04-22 01:05
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热心网友
时间：2023-10-04 00:03
热心网友
时间：2023-10-04 00:03
热心网友
时间：2023-10-04 00:04
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
热心网友
时间：2023-10-04 00:04
因为本身的姿势就不正确
真正的仰卧起坐是要在健身房那种有弧度的器械上做才会有效果
仰卧起坐做时的幅度不能说明减肥的好与不好
而是腹部肌肉的折叠
我建议你做的时候身子起来后身体尽量成弓形
让肚脐上面和下面的肌肉尽量重叠
这样才会有效果
不过要配合有氧运动才会有真正的效果
比如慢跑 快走等 40分钟以上
你打羽毛球可以
但是要坚持40分钟以上
让身体出汗
才可能燃烧脂肪
吃好比摄入 运动好比消耗
有氧运动是个全身减肥的过程
无氧的就是针对局部的脂肪进行减肥和塑形
配合才会有真正的效果！
具体个数我不清楚你的情况
我是每天做200个
分5组完成
你可以看腹部的承受力来慢慢做
热心网友
时间：2023-10-04 00:05
