发布网友 发布时间:2022-05-20 19:22
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热心网友 时间:2023-11-17 04:34
盘腿坐好,坐在软垫上,床上也行,总之一定要时自己坐起来感觉很轻松。全身放松,双手放在两腿膝盖位置。可以参考和尚打坐的姿势。眼睛微闭(不要跟睡觉似的,否则很容易睡着),身体挺直(不能驼背),头向上顶,脖子部位完全伸直状态。然后很自然的做深呼吸,吸气的时候,要有意识的感觉“气沉丹田”,吸的时候肚子会鼓起来,呼气的时候肚子有回原状。不要吸得太快,慢慢的吸气,然后呼出,感觉很轻松,整个人都是放松状态,脑海里还可以浮现你喜欢的画面,比如风景图什么的,这样更能帮助自己完全放松。