在家怎么用哑铃练胸肌和手臂

发布网友发布时间：2022-05-20 05:10

共3个回答

热心网友时间：2023-10-25 01:44

最佳答案你想要多粗？你现在的身高是多少，体重是多少，这些都知道才能告诉你你应该怎么连！还有，身体是一个整体，不会你锻炼那里，那里就会一直生长，所以锻炼要全面锻炼。人不是大爪蟹。关于，手臂的锻炼方法，首先要知道臂部的肌肉组织，臂部最大的肌肉是肱三头肌，其次是大圆机，最后是肱二头肌和小臂集群。那么你的锻炼方法无外呼就是一些经典的自由重量动作。弯矩，臂屈伸，等等！具体可以百度搜索，一大堆了！还有，手臂的锻炼要想有大的成绩，哑铃是做不到的，杠铃才有用。同样胸肌也是一样，胸肌的厚度和你卧推的重量成正比，但是有一部分人，在我推的时候，百分之90的力量是出自三角肌前束，所以你要看你是否合适卧推！飞鸟，十字拉，都是有效的动作。不要仅仅傻傻的卧推！

热心网友时间：2023-10-25 01:44

*,二头。三头：可做拳头俯卧撑 2头训练日坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组外旋哑铃弯举 10次*3组 3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组窄握俯卧撑 10次*3组

热心网友时间：2023-10-25 01:44

有凳子有哑铃还愁练不出个胸肌？肱二肱三？语气在这问去搜关于锻炼这些部位的视频把。一看就会的