身体虚弱,如何调养
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发布时间：2022-05-20 04:42
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时间：2023-10-24 12:37
实际上在注意了饮食的同时，人的心情也是健康的关键因素，所以保持好的心态加上良好的饮食习惯，同时配合适当的运动，这样健康就有了基本的保证。
吃什么增加免疫力？
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能增强机体免疫力及内分泌的调整能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
这里提供几个增强免疫力的简单实用的方法：
免疫系统能阻止细菌和病毒进入人体，并帮助病人恢复健康，它与内分泌系统及神经系统密切相关，人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。加利福尼亚大学医学院的李?伯克博士在“体现”网站上撰文说：“多年的研究表明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健康快乐。”以下就是科学增强免疫力的10种方法：
一、多和朋友在一起
和朋友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好的状态。为了证明此观点，巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交往情况。结果发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚触等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
二、听喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听我真正喜欢的音乐才行。“同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“关键是要选择那些能抚慰我心灵的音乐。”好的音乐和美食、*相同，都能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而增强免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统的不舒适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是相同的。人如果长时间处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者麻烦餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的心态
免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活12年。这几天匹兹堡大学医学中心的心理学家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力和免疫力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食合理
任何一种营养的缺乏都会导致总是性和长时间性的疾病。当人感觉到饥饿时，身体会分泌肾上腺素；如果体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细胞就会受到抑制。对此，专家建议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能增强免疫力的保健品作用并不明显。补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害健康，欢笑则起相反作用，开怀大笑可以不可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证实这一说法，伯克给学生放了一段滑稽录像，并测量他们免疫系统的反应。结果发现，哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力增强。此外，欢笑还能促进循环和消化，降低血压，并缓解肌肉紧张。保持乐观情绪乐观的态度可以不可以维持人体于一个最合适的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力非常大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
七、多用脑
积极的思维活动可以不可以增强免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安?戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以不可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系。戴尔蒙德说：“任何思维活动，只要运用到大脑的智力功能，对免疫力就会有好处。”
八、多活动
有规律、长时间的适度锻炼能够增强身体的抵抗力和免疫力。伯克说：“体育锻炼不仅有益于心血管，对有所改进情绪、减轻压力也非常有好处。”然而，活动强度要适当，如果感觉到吃力，超出了平常的承受能力，就要及时调整。运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力和免疫力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就非常适合。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢。这就非常好地解释了为何当人们处于压力状态下，如面临期末考试、情感出现危机时尤其容易感冒。此外，压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力和免疫力。总是练习一些放松的技巧，如有氧运动、全身肌肉渐次放松等，可以不可以抑制压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增加，这样就非常容易患乳腺癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，喜欢把卧室灯调得非常亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50%。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放。因此，卧室越暗越好。借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
十一、*饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以不可以降低胆固醇，也应该*每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成非常大破坏。
十二、有所改进体内生态环境用微生态制剂增强免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞*繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，增强人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以不可以用微生态制剂来调整体内微生态平衡。能增强免疫力的食品 。
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时间：2023-10-24 12:37
中医将体质虚弱称体虚，把慢性疾病的虚弱称虚证，并将虚弱分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种类型，结合心、肝、脾、肺、肾五脏，则每一脏又有气、血、阴、阳虚弱的类型，如肺气虚、脾阳虚、脾阳虚等等，中医理论是讲平衡的，只要人体气血阴阳平衡，就是健康，不足的是虚弱，需补养，多余的是病邪，要祛除，以其达到新的平衡，恢复身体健康。体虚是机体某些功能有所减退，不一定患病，即西医所称之“亚健康”，如不及时补养、调节和调理、令进一步发展，对健康不利。
治疗虚弱，根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。“的原则，需通过进补来调整虚实，进补有补气、补血、补阴、补阳四个方面，并需依照各人的体质和病证中行辨证辨体进补，进补有药补和食补，不论是采用药补还是食补，均是为了补虚扶正，食补
有时比药补更为重要，因为食补不谨可补虚祛邪，并可扶正，达到补虚扶正的要求，使机体的气血阴阳达到新的平衡，恢复健康，故有“药补不如食补“之说，进补是为了补虚扶正，若不虚而补、补之过度或不当的进补均可引起不良反应、如壮实的人服了人参、阿胶等性温的补气血药物，会出现食欲减退、恶心、饱胀、便秘、头晕、咽痛、牙龈虚浮出血：又如怕冷、大便溏薄的阳虚者服了生地、麦冬、鳖甲等补阴药食物，会更加怕冷、腹泻、腹痛等，这些都是因进补不当，损伤了胃气，违反了中医辨证说辨体施补的原则。
下面简要介绍一些体虚的食补食品和药膳食疗方：
1 气虚：气虚之体的主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。
1．1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。
1．2补气虚药膳食疗方举例：
玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放人桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精。
黄芪蒸鹌鹑：黄芪6～9g，鹌鹑2只共蒸食，可补气虚。
2血虚：血虚之体的主要表现为；面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡‘、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。
2．1补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。
2．2补血虚药膳食疗方举例：
当归乌骨鸡：当归、黄芪各15g放入纱布袋中与乌骨鸡一只共蒸煮，吃鸡肉喝汤，可补血虚。
阿胶糯米粥：阿胶9g(打碎)与黑糯米 60g共煮粥服食，可补血虚。
3 阴虚：又称阴虚火旺，俗称虚火，阴虚之体的主要表现为；怕热，易怒，面颊升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黄，舌少津液，五心(二只手心、二只脚心与头顶心)烦热，盗汗，腰酸背痛，梦遗滑精，舌质红，苔薄或光剥，脉细数等。进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法，补阴虚的药物可选用生地、麦冬、玉竹、珍珠粉、银耳、冬虫夏草、石斛，龟板等。
3．1 补阴虚食品：甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、生梨等，可经常交替选服。
3．2补阴虚药膳食疗方举例：
银耳红枣羹(或百合莲子羹)：银耳、红枣(或百合、莲子)适量共煮羹当点心服食，可补阴虚。
甲鱼二子汤：甲鱼1只与女贞子、枸杞子各20g同煮汤，加调味，食甲鱼饮汤，连食数剂，可补阴虚和治肝肾阴虚所致的腰痛，遗精、头晕、目花等症。
石斛河鱼；石斛6g，河鱼1条共蒸食，可滋阴。
虫草老雄鸭：虫草9g与三年老雄鸭1只共煮，吃鸭肉喝汤，可补阴虚。
4 阳虚：又称阳虚火衰，是气虚的进一步发展，阳虚之体的主要表现为；除有气虚的表现外，平时怕冷，四肢不温，喜热饮，体温常偏低，腰酸腿软，阳痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌质淡溥，苔白，脉沉细等。进补宜补阳、益阳、温阳：补阳虚的药物可选用红参、鹿茸、杜仲、虫草、肉桂、海马等。
4．1 补阳虚食品：黄牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海参、淡菜、胡桃肉、桂圆、鹌鹑、鳗鱼、虾、韭菜、桂皮、茴香等，可经常交替选服。
4．2补阳虚药膳食疗方举例：
海马童子鸡：海马9g，童子鸡1只，共蒸食，可补阳虚。
韭菜白米虾：韭菜200g，白米虾(或虾仁)100g，共炒，加调味，常服食，可补阳虚。
5 两虚：体虚者亦常出现两虚之体，两虚之体有以下几种：
5．1气阴两虚：既有气虚又有阴虚，其主要表现为；既有头晕、乏力、腿软等气虚表现，又有升火、咽干、舌红等阴虚表现，但没有慢性疾病，这种体质称气阴两虚体质，进补宜采用益气养阴之补法，即在进补时应同时考虑补气和补阴。
5．2 阴阳两虚：既有阴虚又有阳虚，称阴阳两虚，其主要表现为；既怕冷又怕热，冬天特别怕冷，夏天又特别怕热，这是阴阳失调或阴阳两虚之体质，进补宜采用阴阳并补，养阴温阳和滋阴壮阳等补法。
5．3气血两虚：气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为；既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。
对两虚之体的食补可分别选用上述补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施补，更应根据虚弱的轻重交替选服，通过进补待虚弱的表现消失，恢复健康后应停服进补食品及进补药膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虚则补之，实则泻之”，无虚不须补，避免不虚而补，补之过度或进补不当而引起的不良反应，反而对健康不利。
摘自：《药膳食疗》文/鼎坤
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时间：2023-10-24 12:38
社会上的人群，不管男女，无论任何年龄，身体都有好坏的差异。同一位人，一生之中，在不同年龄段，有可能是健康的，同样有可能在某年龄段成为虚弱人。健康与虚弱可以互变，变与不变是有原因的。人的因素很重要。虚弱人是指部分体质差、生活能力低、防卫疾病的能力差的人群。据统计人群中约有12%的人为虚弱人，属于亚健康。
虚弱人比健康人身体弱，属于亚健康。明确的讲虚弱不是病，是人的-种状态表现，是体质差的表现，从根本上是体质不好，人处于虚弱状态。虚弱人比健康人容易生病。即使不生病，身体仍然处于虚弱状态，故称为亚健康。
因为虚弱人体质差、生活能力低、防卫疾病的能力差。所以虚弱人特别怕风、怕冷、怕凉、怕寒，接触风寒身体就不舒服，常常头昏、头晕，不能吹电风扇，接触不了空调。食欲差、挑食、吃不了冰棍、喝不了冷饮。吃一点不适应的食物即发生消化不良、便稀、便水、便未消化的食物。
虚弱会影响人的健康，幼儿、少年，青年前期体质虚弱，直接影响生长发育；青年后期、壮年体质虚弱，影响工作，影响创业；老年人体质虚弱，影响健康、影响生命。
身体虚弱的原因很多：（1）先天不足。（2）后天失养：①营养供应不够。②营养供应充足，但吸收营养的功能欠佳。③营养供应和吸收营养的功能均好，身体发育也好，只是因为消耗营养的物质超量。会产生不良的后果。消耗物质超量常见原因有：生病、贫血、失血、失精、脱水（大汗）、分娩、手术后，外邪侵袭，年老体弱。某些人患消耗性疾病，物质消耗超量。常见于消耗性疾病如甲状腺功能亢进，糖尿病等代谢性疾病，都是造成虚弱的原因。
身体体质虚弱的类型有：气虚、阳虚、血虚、阴虚。他们的表现是：
（气虚）：气不足、气短、乏力、动则气短、气急无力。气虚的特点是气虚人不感觉冷（怕冷不明显）。
（阳虚）：阳气不足，表现身寒、肢冷、小便清长、消化不良、便稀、便清谷。阳虚的特点是怕冷，有冷的感觉。阳虚生寒，所以有冷感的感觉。
（气虚阳虚）都是气不足。共同症状是：面色苍白、神疲乏力、自汗、懒言、声低、食少、消化不良。
（血虚）面色苍白、面黄、手足麻木、口唇指甲淡白。
（阴虚）面红、低烧、手心、足心、心口、五心烦热、潮热、口干咽干、盗汗。热感是阴虚生内热，是虚热。
（血虚阴虚）都是阴液不足，表现身体消瘦、体虚、体弱、头晕、心悸、失眠。
虚弱人治疗的基本原则：根据虚弱人的特点，缺什么补什么，气虚—益气；阳虚—补阳；血虚—养血；阴虚—滋阴。
归纳治疗虚弱有五大方法：其中增强体质、提高防病能力为最重要。
①、扶正。增强体质、提高防病能力。
②、补虚：气虚—益气；阳虚—补阳；血虚—养血；阴虚—滋阴。
③、祛风散寒：将体内的风寒、病邪清除体外。
④、防病：虚寒人容易发生疾病，所以要重防病。
⑤、治病：己经发生了疾病，要重视及时治疗。
虚弱人有先天性虚弱、有后天性虚弱。先天性虚弱中不包括因器质性疾病，直接影响新生儿生长发育的。是指先天性虽体质虚弱，但机体结构是正常的，完整的，器官无任何残缺。例如早产儿、或出生时体重不足，身体结构是正常的，只是体质差，这样的人属于先天性虚弱人，发育好坏决定于喂养的好坏。另一种先天性虚弱人，有先天性器质性疾病，但是这些器质性疾病应该不影响生长发育例如聋、哑、白内障等，虽然是器质性疾病，这类器质性疾病不影响体质发育。应该发育是正常的。应该是强壮的健康的。这些新生儿如果是虚弱人，其原因是喂养不好是主要原困。
虚弱人，可发生在人一生之中任何年龄段。不同年龄段的虚弱有不同年龄段的特点，不同的年龄段对人的影响不同，所以按不同年龄段讲述，能说明各年龄段的特点。因此分别简介不同年龄段，能更清楚的理解各年龄段对虚弱人发生的影响。
新生儿，婴儿和幼儿年龄段，最突出的问题，是没有生活能力，必须靠别人的喂养生活。婴儿和幼儿时期，饿了最初只能是哭，饿久了，哭不成声，到哭也哭不成了，自己*力自己救自己。该年龄段只能靠别人、靠喂养。新生儿和幼儿的生或死都得靠别人，新生儿和幼儿的体质好坏。冲定于对新生儿和幼儿喂养的好坏。体质的好坏是以后生长发育好坏的基础。所以出生儿和幼儿的喂养是非常非常重要的。是一生中身体健康是关键是基础。
幼儿、少年、青年前期。该时期是生长发育的重要时期（生长发育期中包括出生儿），该时期吸收的营养与青年后期、壮年、老年人吸收的营养不同。幼儿、少年、青年前期（包括出生儿）所需要的营养物质包括两部份，一部份是维持生命所需物质，另一部份是提供生长发育所需物质。生长发育所需要的营养物质和维持生命所需物质，对新生儿、幼儿、少年、青年前期所需的营养物质，非常重要。两者缺一不可。缺少了营养，身体发育缓慢，很严重的，人就长不大。虽然肢体不残缺但是这样的人不但是虚弱人，而且是发育不熟。表现身矮肢短。成为残疾人。
*：是指青年人、该年龄段的人的特点，多动、好玩，缺乏稳定性，对饮食不够重视，认识不到食物对身体的重要性。食物是健康之本，是维持身体的重要物质。不重视吃饭，不重视营养，对饥饱、食物冷、热不再呼；不注意饮食卫生。所以常常发生消化不良、肠胃炎。久而久之，由于营养吸收不足，成为虚弱人。
青年人后期、壮年人。该年龄段的特点，人成熟了，知道创业和建家业。该时期，多上有老下有小，承担家务重，对家务有压力，对承担家物、事业费心，用脑或体力，常常超强劳动。此时期往往不注意关心自己的身体健康，容易伤心，不注意休息、不注意劳逸结合。常因消化系统有病，吸收营养欠佳或劳动强度超常，更重要的是对饮食不够重视或供应营养和吸收营养的功能欠佳而成为虚弱人。有的身体发育良好，因生病或患消耗营养物质超量性疾病。如糖尿病、甲状腺功能亢进、结核病等高消耗性疾病，造成虚弱人。
老年人：老年人中有健康的老年人，也有虚弱的老年人。虚弱是因年老，生活能力下降，活动减少，吃的少，吸收营养的功能降低。老年人中体质虚弱的比例增高。老年人虚弱主要原因是，老年人随年龄的增加，随时都可能发生老年性疾病。防病能力降低，以前有慢性病的容易复发。因抵抗力低，易患急性病或老年性疾病。气候变化容易影响老年人。冬天、冷空气会使血管收缩，造成供血、供氧困难，尤其是有心脏有病、高血压、高血脂等，容易发生心绞痛、心肌梗塞、脑血栓、脑梗塞。有呼吸系统病的气管炎、肺气肿，受冷空气刺激，咳喘加重，肺的负担加大。健康的老年人遇到大病、大手术、贫血、失血、脱水等，均可使健康的老人成为虚弱人。慢性病和大病都是老年人健康的大敌。
治疗虚弱人的原则。
其一、虚弱人容易生病，什么病都容易发生。对虚弱人的治疗原则是，有什么病，治什么病。病不治好，体质更虚弱，更容易生病，形成恶性循环。但这只是“头痛治头、脚痛治脚”，不能从根本治疗。
其二、从根本上治疗。在幼儿、少年、青年前期，虚弱者，以增强体质，服用增卫汤，服后提高对疾病的防卫能力。防卫能力提高了，疾病就不会再发生，形成良性循环。是治疗虚弱人的根本、最佳方法。
热心网友
时间：2023-10-24 12:38
热心网友
时间：2023-10-24 12:39
体质特别虚弱的人建议参加一些适当的体育锻炼，瑜珈不错
