缺少蛋白质有什么症状什么食物里面蛋白质最高

发布网友发布时间：2022-05-20 16:00

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热心网友时间：2023-10-31 08:14

蛋白质摄取不足或缺乏时，幼儿和青少年表现为生长发育迟缓，消瘦，体重过轻，智力发育障碍等;*则表现为经常疲倦，肌肉萎缩，贫血，体重减少，内分泌功能紊乱，消化不良，慢性腹泻和营养不良性水肿等;老年人的表现是机体抵抗力低下，易病多病和加速老化等。

在常用的每100克食物中，肉类含蛋白质10—20克，鱼类含15—20克，全蛋含13—15克，豆类含20—30克，谷类含8—12克，蔬菜、水果含1—2克”动物性食物比植物性食物含量多，豆类含量很多，质上比动物性食物也不差。

热心网友时间：2023-10-31 08:14

生活中身体的一些小信号也提示蛋白质不足。如头发从黑亮变得枯黄、干燥、易断裂，脱发变多，头发长得很慢；如指甲变软、分层、易断裂；如食欲低下、容易消化不良等，都是蛋白质缺乏，导致人体中的正常生理活动无法良好开展的表现。
含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；
畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；
禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；
蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；
豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，高蛋白类食物应是海鲜类，比如鱼。水里的比陆地上的动物含蛋白质要高一些。每样食物里或多或少都含有蛋白质，只是量多量少的问题，还有个人对蛋白质的吸收跟所吃的东西也有关系。吸收营养较差，身体素质较差的人，最好不要挑食，油炸类及方便类食品、零食最好少吃，新鲜水果蔬菜可适当多吃，也要多吃杂粮粗粮，有助于消化吸收。