控制饮食加上力量训练,为什么体重不降?
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发布时间：2022-05-20 07:06
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热心网友
时间：2023-10-07 10:14
饮食在最大限度的控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？
您好，很高兴为您解答"饮食在最大限度地控制，也做力量训练，为什么这几天体重一直不变？"这个问题。首先我觉得您需要明确您是想增肌，而体重没有上升，还是指您想减脂，而体重没有下降？不管您是希望增重还是减脂，都应该了解在健身运动中无氧运动和有氧运动的概念。
简单来说这两类运动的区别主要看供能系统，类似于跑步、游泳、跳绳这一类的运动一般运动强度较低、运动时间很长，我们可以呼吸足够的氧气来进行糖分的氧化，这一类运动就叫做有氧运动。而无氧运动常常指力量训练这一类强度大、持续时间短、主要依靠糖类的无氧酵解功能的运动，这一类的运动疲劳感的消除也需要更长时间。严格地讲，有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限。但总体而言，有氧运动更有利于减脂，而无氧运动更有利于增肌。
根据您的描述，我建议您将力量训练和有氧训练结合起来做，会取得更好的减脂效果。一般来说，在健身房，通过各类负重训练锻炼1-2个部位，锻炼半小时左右，可以改为有氧运动，比如跑步、动感单车、有氧操、搏击操等训练，锻炼完以后，可以少量地补充水分和能量，但不要摄入过多的碳水化合物。正常情况下，很快您就能看到自己运动的效果。
另外，希望能够提醒您，在饮食方面一定按热量来计算，比如一小勺花生酱、蛋黄酱虽然看起来只是一小口，但它的热量基本等于一碗米饭，因此不近要在"食量"上进行控制，在热量上也要严格控制。现在很多减肥健身软件提供方便快捷的热量计算，只需要输入自己食用的食物和量，软件就能自动帮你计算热量。
如果您已经增加量有氧运动，并且很好地控制了饮食，但体重仍然没有变化，那么可能是因为您减肥进入平台期，身体已经适应了您的热量摄入和运动强度，建议可以改变一下运动的类型，或者适当增加运动的强度和节奏。
如果您是想要增肌，要注意适合选择了合适的重量，在锻炼后也要注意热量和蛋白质的配比，才能达到满意的增肌效果。
最后祝您早日找到适合自己的锻炼方案和饮食方案！
热心网友
时间：2023-10-07 10:15
热心网友
时间：2023-10-07 10:15
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时间：2023-10-07 10:16
