减肥老是体重不下去,为什么?

发布网友发布时间：2022-05-20 07:06

共14个回答

热心网友时间：2022-06-03 19:21

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

热心网友时间：2022-06-03 20:39

最科学、最安全的减肥方法就是：适当节食+有氧运动。
每天坚持快走四十分钟，又再适当节食，三个月减十斤左右没有问题。但是一般来说，减肥初期是比较容易减掉体重的，因为这时候减少的水份的成份比较多，所以也相对容易。
过一段时间，如果还保持之前的运动量，体重可能就不会再减少了。显然这是运动量过小的原因。
正确的做法：应该继续控制饮食，增大运动量和运动时间。由快走变成慢跑，由四十分钟，变成一个小时，这样体重就会继续减下去。

热心网友时间：2022-06-03 22:13

减肥体重下不去，这个属于减肥的平台期。
何谓平台期：
很多人认为，减肥是件容易的事情，只要肯吃苦，坚持运动，坚持跑步就足够了。当然，减肥的前提条件是坚持和努力。有了这两项作为前提条件，那么就要靠科学的方法指导。
当我们一直在坚持，很努力的做减肥运动，但体重和各项指数并没有任何改变时，就是遭遇了减肥中的平台期。也称为停滞期。

平台期的形成是人在减肥过程中，身体机能会出现适应现象，讲所摄取的食物尽量吸收，并做最有效利用，同时降低人体基础代谢率，减少能量的消耗，在减肥的过程中使用太极端的方法，譬如为了减肥而减少摄取热量，都会加速平台期的到来。
当然，减肥平台期是减肥者都会遇到的事情，只是这个平台期所维持的时间长短不同，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

应对方法：
合理安排三餐，早餐可吃些高纤麦片、低脂鲜乳，有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康，而肉类和各类海鲜等，则可留待中餐，晚餐则以清淡为主，蔬菜要占大部分。

随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时或者散步，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
睡前5小时禁食。吃宵夜是减肥期间的一大忌。正如：马无夜草不肥。是有一定道理的。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

热心网友时间：2022-06-04 00:05

因为开始的时候是肌肉增加，脂肪减少，所以体重下降不明显。可以加一些俯卧撑、下蹲、仰卧起坐来增加肌肉含量，如果你是女，可以让你的胸可挺，臀部更跷，如果是男可以达到健美体型的效果，夜跑的话，对身体不好，一般都是晨跑，或者下午。饮食上晚上不要吃酸奶了。全部变成水果吧。

热心网友时间：2022-06-04 02:13

你的身体代谢比较慢，年龄增长，身体机能会下降，身体代谢的速度也会变得缓慢。

你可能到达减肥平台期，体重是不会一直下降的。当减肥到一定程度会有一个平台期，平台期是身体适应的阶段。这时基础代谢率会降低，消耗能量减少。减肥的进度就会停滞不前。

你减肥的速度太快，如果你曾经尝试过快速减肥法，在短时间内减了较多的体重，那么，你出现反弹的的可能性就比别*。

热心网友时间：2022-06-04 04:37

减肥也会遇到瓶颈的，运动要保持匀速，而且坚持一个月时间不算长。像你这种情况，就要继续坚持运动下去，每顿吃饭不要吃太饱，但一定要吃。晚饭五点前吃好，然后就不要在吃别的东西。我就是这样，坚持半年，成功减肥的，希望能帮到你。

热心网友时间：2022-06-04 07:19

平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
多些运动，少吃热量的东西，那么，减肥的效果就会好一些，明显一些了！记住！要一直坚持1个月到6个月左右哦！

热心网友时间：2022-06-04 10:17

减肥的话，节食加运动减肥效果最好，没必要报减肥训练营，多喝水，早上吃一个鸡蛋，主食少吃点，可以用土豆代替主食，馒头米饭一类的，多吃蔬菜，洋葱，韭菜，海带，木耳，辣椒，姜，都是减肥的，晚上尽量少吃，过或不吃，也不要吃过就睡，保证充足的睡眠，可以拔罐，拔罐也是减肥的。也不要运动之后立马吃东西，那样运动的就没用了。多吃水果，但不是寒性的那种，寒性的水果可以少吃。

热心网友时间：2022-06-04 13:31

首先，减肥要有目标。很好，目标你已经具备了。你最想减的是腿。那么要配合腿部运动的专项锻炼。可以从两个方面下手，一方面是拉筋，疏通腿部筋脉，促进新陈代谢，一方面增大腿部脂肪的消耗。坚持锻炼一个月就会有明显的效果

热心网友时间：2022-06-04 17:03

肥胖是什么原因造成的？每天吸入的热量是多少？体内有没有湿气？等等。不良的生活习惯也有可能造成肥胖。建议你请教一下中医专家。对自己的体质了解了，才能做出适合自己的调整，效果才明显！

热心网友时间：2022-06-04 20:51

我自己是吃减肥药的，没什么副作用，能瘦下来我就很满足了，谢谢

热心网友时间：2022-06-05 01:12

减肥不成功的原因主要有以下原因。
1.饮食控制不好，相对严格的饮食是减肥的关键，俗话说瘦身是三分练七分吃。可以不是很严格但是高热量的食物还是尽量避免。
2.运动要持续长期的坚持。无论有氧还是力量都很关键，主要是选择自己喜欢的运动，坚持长期的合理运动就好。
3.关键要有耐心，不要段时间没有效果就放弃。瘦身是长期坚持合理饮食和合理运动的结果。加油！

热心网友时间：2022-06-05 05:50

因为吃吃减减减减吃吃

热心网友时间：2022-06-05 10:45