发布网友 发布时间:2022-05-20 06:50
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热心网友 时间:2022-06-27 10:52
拟定作战计划在聚餐前,先打听好是什么样的料理,然后选出较健康低卡的几项选择例如高纤维的生菜色拉、蔬果类。美食当前的那一刻,先享用刚提到的健康餐点,因纤维容易有饱足感,再吃点其它菜色,就不会摄取过度了!问题不在吃的多而在吃的方式为什么吃大餐后,会感到又饱又胀呢?原因是一次进食大量不易消化的食物组合,像是油腻厚实的肉类加上淀粉类的主食又再贪尝甜点,必造成肠胃负担、消化不良的结果。新知识:进食的正确方式应搭配易消化、非精致化食物,才不会拖累你的消化系统!优雅慢食提到减肥时,很多人应该都会说细嚼慢咽能减少摄取的卡路里,这是正确的!一开始除了先吃蔬菜类之外,记得放慢速度才会有饱足感,不变身大食怪喔。补充酵素在这场美食大战里,可以试试吃些酵素来帮助消化,毕竟在这时候和平常的食量差距过大,酵素是以防肠胃无法及时适应的好帮手。用餐过程勿灌水很多人喝水有个坏习惯:大口牛饮。可能你误以为边用餐边喝水会更快达到饱足感,但是其实这样很伤胃并使得消化变慢。肠胃在消化食物的过程里,会释放出消化酵素,大量的水会稀释它,导致肠胃无法正常运作!大餐前后半小时可多补充水分,用餐过程切忌是要小口小口、分次喝水才是正确的喔!避免太过油腻丰盛的食物譬如感恩节大餐,不能避免吃充满内馅的油滋滋火鸡,但是这类料理可是会堵塞肠胃道好几天呢!消化过程是费时又复杂的,身体耗费更大量体力,将油腻食物顺利进入胃、小肠、大肠进而消化完毕。蔬果类就轻盈多了,远比解决油腻肉类的费时(24-72小时)快速。开心地大吃大喝后,隔一天所感到的疲累后遗症,正是消化系统!大餐过后请动起来!在隔天早晨或者当晚(如果真的有决心的话),别偷懒了,去散个15-20分钟的步也好,动一动身体吧!适量的走动,对于消化是很有帮助的呢。当心易致过敏食材有些时候不好消化的食物,是因为你本身对它有某些程度的过敏,例如:奶制品和麸质都是两样多数人都会有轻微过敏反应但不自知的食材类。派可以照吃(适量)你不用舍弃餐后甜点,只需留意份量,因为过多糖份会导致胀气!保持轻松愉快心情不要太过神经质给自己太多压力,负面情绪会让消化情况更糟。跟随我们刚提的第一招,拟定好作战计划并照计划走,尽管放松和家人亲友们共度美好时光吧!三餐搭配的秘密所在我想这是大家最想看到的,不过我不希望大家跳过前面而直接选择这一段,这样你的减肥会因此削减了一半,要真正去领会,有一个长久的计划和对自己的要求才能真正的瘦身成功。先说早餐,早餐是大家最容易忽略的,即便是明明知道都在提倡早餐丰富,也完全不去理会,如果这样,你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品,并让粥的营养最大化,那么就是丰富食材,变换种类,添加各种杂粮,还可以添加一些对健康有益的薯类,包括药食同源的食材,如莲子,百合,红枣,芡实,当归,白术等,可以根据自己的身体情况而搭配食材,比如:有便秘、血脂高的人群可以多选择燕麦粥,糙米粥,杂豆粥等;有水肿,痰湿体质的朋友,可以经常选择些薏米,玉米,山药、红薯等煮粥;脾胃虚弱,气血不足的,可以经常选择山药,芡实,红枣,当归等煮粥。即便是你没有时间,也可以是前一天晚上煮粥,留出第二天的份出来,早上起床后加热即可。早上时间很紧张时,你可以选择用牛奶加2勺速溶燕麦片,或者是五谷粉冲调。或者是牛奶,加点杂粮的面食,比如全麦馒头,面包,玉米发糕(自制3分钟就好)。要是这也没有时间,那么带一袋牛奶或者是豆浆,一点面包,也总比不吃强。除了主食,我们最好每天早上再加一个鸡蛋,不喜欢或者是不能吃鸡蛋的朋友可以选择一小把坚果来代替鸡蛋,在搭配一点凉拌的绿叶蔬菜。很多人不习惯吃蔬菜,多半是觉得太费劲,其实做一份焯拌的蔬菜只需要几分钟,前一天晚上摘好菜,早上起来后洗干净,焯水,拌制,很快就可以完成,如果实在是觉得麻烦就选择一两种水果也可以,或者是几片生菜,一根黄瓜,一个西红柿都是不错的选择。这样你的早餐就很完美了。再说午餐,大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决,食堂的工作餐又多数比较油腻,没关系,健康的饮食并不单指一餐,而是要综合全天的饮食,乃至一周,一个月,甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的。蔬菜中的油脂已经很多了,那么肉类就少选择,即便是选择也不要选择过油的,选择一些蒸,炖煮的为佳。主食上不要选择带有油脂的,如果有粗粮米饭更好,或者是薯类,玉米等来可以替代一部分精白米饭。主食中的淀粉已经足够了,菜式中就不要再选择含有淀粉的食物,比如土豆,山药,玉米粒等。担心自己油脂太多,或者是控制不好食欲,可以在餐前选择一个苹果或者木瓜,这样可以帮助你清除油脂和分解脂肪,也可以在餐后吃,但记住一定要留出吃水果的位置才行,千万不能已经吃的很饱了,再去吃一个水果,这样不仅不利于减肥,还会加重胃肠负担。除了水果,还可以在餐前先喝一碗淡汤,无油的最好。如果在在外面点餐,主食中仍然不要带有油脂,可以选择白米饭,也可以选择五谷饭,或者是薯类,玉米等。菜式主要选择绿叶蔬菜,以少油素炒为主,有凉拌菜更佳,另外再选择一份肉炒的蔬菜,或者是少量的肉类均可,只要不是很肥的肉其它哪种肉类你都可以选择,但记住肉类和蔬菜的搭配比例是1:3,也就是一口肉三口蔬菜。进餐过程中都不要选择甜饮料,餐后也是,可以选择一些白开水,泡制的茶水,餐馆做的大麦茶等都是很好的选择。带饭一族同样可以参照在外点餐的原则,也可以更好的控制油脂和盐分的多少。晚餐是最重要的一餐,减肥中如果晚餐很难控制,那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点,毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭,做的丰盛一点可以理解,但丰盛不代表热量过剩,更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。给自己一个心理暗示,食物每天都可以吃,随时都可以买回来做,买来吃,不必只被这一餐*。因为晚上人体的代谢会降低,同时消耗也会减少,胃肠也需要休息调整,晚餐一旦吃的油脂和热量较多,消耗的不够时,食物就势必会在体内堆积,形成脂肪,久而久之,体重增加了不说,还会出现血脂高,血压高等心血管疾病的问题。无论是基于健康还是减少体重,选择对的晚餐都至关重要。所以,你一定要改变。主食上的选择可以比以往减少一些,或者是干脆换成各种粥品,粥品不仅利于消化,同时热量减少了三分之二,又因为添加了各种食材,营养也随着丰富起来,也可以作为第二天的早餐,一举多得。菜式上的选择,可以选择少油素炒的蔬菜,搭配一种焯拌的蔬菜,种类可以丰富一些。喜欢肉类的朋友可以选择一点鱼虾类,但不要油炸和油煎过的,还可以选择一些事先煮好的肉类,如牛肉,鸡肉,猪肉撕成细丝或切薄薄的片搭配蔬菜一起凉拌,因为经过长时间的炖煮,脂肪已经减少了一大半,风味也更好。另外炒蔬菜时一定要记住少放油脂和盐分,蔬菜固然热量小,可是它非常吸油,油脂多了同样无法起到控制体重减少体重的作用。最后说说零食。这点女性很少有不选择的,即便是不选择甜点,水果也总是无法避免,是大多数人的最爱,可要知道无节制的吃水果同样会增加体重,尤其是一些糖份较高的。所以我们需要定时定量的选择一些有促进健康作用,又可以瘦身的零食。扔掉一些巧克力,饼干,甜点,膨化食品,换上酸奶,牛奶,少量的坚果,一点水果。如果你实在想吃那些东西了,那么就买少量吃一点,不要作为家里和办公桌的常备食物,这样就可以避免成为自己触手可及唯一可选择的食物。酸奶每天一杯,200毫升以内都可以,牛奶每天250毫升以内且无需选择脱脂或低脂,坚果一天一小把,大概在30克以内,合榛子、开心果12颗~15颗,葵花籽一小把。水果每天可以选择200克~300克。需要注意的是,不要想起来就吃点,规定一个时间,比如上午的10点左右,下午的3点半左右,这样不仅可以帮助你很好的控制下一餐的食欲,避免因为饥饿而吃的特别多,还可以很好的控制血糖的平稳,减少脂肪合成的速度,也补充了更多的营养素。
热心网友 时间:2022-06-27 12:10
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当厨娘时不时嗑坚果时,总有一些人会说
“你不是在减肥吗?怎么还吃这么高热量的?”
“好羡慕你怎么吃都不月半。。。”
“你健身还吃零食?那你不是白锻炼了吗?”
今天厨娘就来为坚果辟谣,
健身也能吃坚果,快来看看你适合吃哪种坚果。
坚果有什么值得我们吃的?
坚果是植物的精华,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高,对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效。
当然了不同的坚果营养价值不一样,我简单说几个坚果,对比一下。
杏仁:
1、杏仁被称为“抗癌之果”。主要是其含有苦杏仁苷,能够选择性的破坏癌细胞。
2、不仅能有效控制体内胆固醇的含量,还能降低心脏病和多种慢性病的发病危险。
花生:
1、花生中钙含量极高,能够促进生长发育。
2、花生中的卵磷脂和脑磷脂,是神经系统所需要的重要物质,能够缓解脑功能衰退、增强记忆力。
3、花生中的油脂多为亚油酸,能避免胆固醇在体内沉积,降低体内胆固醇。
开心果:
1、开心果被誉为“心脏之友”。富含精氨酸,可以缓解动脉粥样硬化的发生,能助于降低血脂,还能降低心脏病发作危险。
2、开心果的紫红色外衣中含有花青素,是一种天然的抗氧化剂,而且果仁中含有丰富的叶黄素,对保护视力很有帮助。
核桃:
1、核桃中的脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质。所以,吃核桃补脑,并不是“以形补形”噢~
2、除了补脑之外,核桃还能缓解压力、降低血糖等功效。
松子:
1、松子中油脂含量比较丰富,多为不饱和脂肪酸,能够降低血脂,预防心血管疾病。
2、而且还能软化血管,润肠通便。被称为“长寿之果”。
各种坚果的主要营养素和纤维含量
为了便于健友们能够直观的对比不同坚果的营养素,厨娘做了一个对比图↓↓↓
图中红色数字为同类营养素中的较高值。
可以看出,
热量最高的三种坚果为:夏威夷果、松子、碧根果。
热量最低的三种坚果为:腰果、花生、杏仁。
当然更能直观的看出,坚果中的热量大多都来源于脂肪含量。
我为什么要从坚果中摄入脂肪呢?
坚果中的脂肪大多来自不饱和脂肪酸,而我们人体却偏偏需要这种不能自身合成的脂肪酸。所以必须从食物中摄取。
我们可以选择富含不饱和脂肪酸的坚果,可以降低心血管疾病的风险。比如:核桃、松子、榛子、杏仁等。
当然,坚果中的油脂不仅仅只有不饱和脂肪酸,也有饱和脂肪酸,也不必担心饱和脂肪酸不好。
饱和脂肪酸可以有效防止坚果氧化,保存风味,延长保质期。而且还能使坚果口感更佳浓郁。比如:充满奶油味的夏威夷果,浓郁清香的巴西果等。
坚果就仅仅只有脂肪和蛋白质这么简单吗?
坚果中除了优异的油脂和蛋白质外,还有丰富的维生素和矿物质。
比如:
维E丰富的杏仁、榛子。
维B丰富的夏威夷果、杏仁。
钙丰富的杏仁、巴西果。
镁丰富的巴西果、腰果。
钾丰富的开心果、杏仁。
突然觉得杏仁棒棒哒~
那一天要吃坚果才合适呢?毕竟热量这么高
虽然坚果的营养素确实很不错,但是热量在那里,吃的时候嘴巴是挺爽的,但是心里还是怕怕的,生怕吃得把持不住了,吃着吃着就月半了~
根据最新的中国居民平衡膳食宝塔图可以看出,大豆及坚果是25~35克。注意是大豆和坚果共同的摄入量,所以根据你每天的饮食来判断吧。
厨娘每天大概就是用小手抓一小把,当做下午加餐的零食。
厨娘小贴士
选择适合自己的坚果很重要噢~
减脂的健友们最好不要吃:夏威夷果、松子、碧根果。
需要补充维生素和矿物质的健友:杏仁、开心果、巴西果、榛子。
需要补充膳食纤维的健友:松子、榛子、核桃。
最后要注意的是:
1、营养虽好,但也不能多吃,以免热量爆表。
2、选购坚果时要选择少调味、少加工的。避免在加工过程中营养的流失和添加一些不必要的化学成分。
你最爱的坚果是哪一个?
-theend-
热心网友 时间:2022-06-27 13:45
对于很多爱美的人来说,胖就是他们毒药,可是天不尽人意啊,可以就是有的人偏偏就是爱发胖,无论是美容院的减肥,还是节食你们肯定都试过了!不如我来推荐一些生活中应该注意的细节可以轻松告别肥胖:
注意细节一:多吃蔬菜水果粗粮,因为蔬菜粗粮水果里所含有我们人体所需要的膳食纤维,维生素可以帮助我们的肠道舒缓便秘清理肠道垃圾,当然你肠道废油自然也就跟着排出来了!
注意细节二:应该减少糖份的摄取,不说大家也知道糖吃多拉会变胖,而且还会因为糖尿病等重大疾病!
注意细节三:少吃油腻的食物,油腻的食物不容易消化,而且很容易引起发胖!
注意细节四:规律的作息时间,如果人不能有规律的作息就会导致身体内分泌失调,系陈代谢紊乱,也会变成一个大胖子,可不是你熬夜就会变瘦的,只会变得更憔悴更胖!
热心网友 时间:2022-06-27 15:36
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);