19岁有什么方法增高,介绍一下有效的运动方法,最好能增高5厘米左右,什么方法都行除手术
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发布时间：2022-05-20 18:26
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热心网友
时间：2023-11-09 07:56
你19岁了，一般身高随着出现变慢，已进入第3次发育高峰期，激素分泌还比较旺盛，你一定要把握最后的这段时间，不建议做上肢的肌肉训练,例如健身,俯卧撑,仰卧起坐等无氧运动，这对身高有影响；应加强跳跃、拉伸等锻炼，如打篮球、跳绳等。
你别担心。虽说遗传因素占70，但后天因素很重要，它是可改变的：
还是赶快行动，坚持每天运动二小时，去打篮球；因为体育运动可刺激生长激素分泌，加快骨组织生长，更易长高；
此外还要注意均衡饮食，每天喝高钙奶，多晒太阳，因为太阳观光能把人体内的营养物质转化成维生素D，从而帮助钙在人体内有效的吸收，而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。
一般人要到24岁左右才停止发育，你还算年轻，才19岁嘛！长高的机会是有的，这看他有没有珍惜第3次发育的时机，及时当勉励，岁月不待人啊！不主动试试，你会终身遗憾呢！
赶快行动吧！事实可说明一切。
按这方法去做就好:
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动；
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候，是长高的最好时机,睡午觉到晚上就睡不着了；
3、适当的运动,因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；
4、适度的"自我安慰",这个一定要,刺激点激素，按医生的指点；
5、营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；
6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶；
7、看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如锌和钙；
8、不能抽烟,喝酒,看*--! 别太过容易发怒,胡思乱想，每天有个短期的奋斗目标；
9、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，
10、吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清；
11、多交些同性的益友，聊聊。坚持下去，就好了!
热心网友
时间：2023-11-09 07:56
1.坚持每天跑步\跳绳.之后压腿,但不能太急于求成!还有向上跳和引体向上!
2.每天至少8小时睡眠.
3.不要吃太多,饱了就行.更少吃生冷的.(长个不单单是骨头的事情,要考虑对营养的吸收,所以不能伤胃).
4.多喝牛奶,但别超过两小袋,否则没用.
5.有积极的心态,坚信自己通过努力一定能达到目标!
6.运动的项目适时也要换换.比如偶尔去游泳什么的.不过游泳是个好运动,长期坚持也可以.
最后,告诉你,不要信意念MP3\增高鞋\吊砖增高.
热心网友
时间：2023-11-09 07:57
