游泳时腿抽筋怎么办?
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发布时间：2022-05-17 22:08
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时间：2022-06-02 19:28
很多人在游泳的时候都会出现腿抽筋的症状，游泳时腿抽筋的原因有很多，比如暖身运动不足，游泳时间太长等等。那么游泳时腿抽筋该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！
游泳时腿抽筋怎么办
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。
游泳时腿抽筋的急救方法
浅水区急救
如果你此时正在浅水区，就可以慢慢站起来，用力伸蹬抽筋的那条腿，用腿部力量将脚掌向上弯。暂时解除症状后，要赶紧回到岸边，对腿部肌肉进行按摩放松。
深水区急救
如果你此时正在深水区，千万不要惊慌。先深吸一口气，然后潜入水中。用手拉住抽筋那条腿的脚掌向上弯，疼痛缓解后再揉搓一下小腿肚子，等到肌肉松弛后，赶紧回到岸上。另外，如果此时只有腿部抽筋，手臂还正常的话，也可以采用仰泳的姿势游回来。
做好热身运动
要问游泳时小腿抽筋怎么办，不如先想办法预防抽筋。游泳时，一定要先在岸上把筋骨活动开，使身体蓄积一定热量后再下水。否则过冷的水温会将身体里的热气"抽干"，导致血管收缩加剧、血液循环不畅，出现腿抽筋的情况也在所难免了。
游泳时一定要找水性好的朋友结伴而行，即使发生危险，也可以大声呼救，找到人帮忙；在水里呆的时间也不宜过长，尤其是寒冷时节，更不能长时间泡在水里。
如何防止游泳时腿抽筋
食物准备不能少
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
充分做好泳前准备活动
游泳者如果从安静的状态直接进入水中游泳的状态，先后的身体温差变化较大，血液循环由缓慢到剧烈，身体的各个器官一时无法适应，特别是腿部的肌肉供血会严重匮乏，因而极易导致腿抽筋的现象发生。因此，游泳者在下水前要充分做好热身运动，尽量把身体活动开，然后再下水游泳。这样能有效地促进血液流速加快、神经系统兴奋度提高，防治腿部发生抽筋。
严禁身体有汗时直接下水
游泳者如果在下水之前身体有汗，不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温，如果大汗淋漓之时直接入水，会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细，使得表皮的供血量急剧下降，因而导致腿抽筋的发生。因此，当我们满身大汗时，先在游泳池边稍事休息，待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处，用水把身上的关节处撩湿，使身体逐渐适应水温，然后再进行游泳。
冷静应对腿抽筋
游泳时一旦发生了腿抽筋，务必要保持镇静，千万不要惊恐，更不能慌乱，否则可能会发生呛水致使抽筋加剧。如果身边有同伴，要大声呼救，如果没有别人在身边，就要学会积极自救。如果抽筋发生在浅水区，要立即站立并用力伸蹬，同时按摩小腿，一般抽筋可缓解；如果是在深水区，先吸一口气，然后潜入水中揉捏抽筋部位，并用力上翘脚掌，使腿部的肌肉获得松弛。需要提醒广大游泳爱好者，游泳时间不宜过长，因为体力消耗过大也容易发生抽筋。
