为什么卷腹腰越卷越粗?

发布网友发布时间：2022-05-17 16:39

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热心网友时间：2023-08-07 03:52

很多姐妹在刚刚开始运动时，最常做的运动大概就是腹部训练了，我自己平时练完也喜欢跟着帕姐练上个10分钟的腹肌。

但有一些人在这个过程中可能就发现，虽然感觉我们的腹部每次练完都很酸，但是我们的腰围却越来越粗了？这是为什么呢？为什么会出现这种情况呢？

首先我们需要明白的一点常识问题时，练腹属于肌肉训练，当我们练得多了肌纤维自然就会变粗，如果我们没有很好的配合减脂，腰部反而看着更粗。那么对于我们一些体脂率不太高、马甲线也有的女孩子，为什么也会存在练腹粗腰的问题呢？

首先第一点，可能就是你练了太多的侧腹了！我们永远都要牢记的原则是，力量训练只会将肌肉练壮而不是练细，所以如果你是跟着健身视频跟练的话，就尽量避开我们侧腹的训练，专注腹直肌和下腹训练即可。

还有一点被很多人忽略的就是练腹时呼吸的调整。大家可以去了解一下正确的腹式呼吸方法，就是说我们深吸一口气，全部吸到肚子里，我们的肚子就会变得圆鼓鼓的。吐气，将腹中气体完全排出，我们的肚子就会收到胃里收得很紧的状态了。

为什么说当我们做腹部训练需要了解腹式呼吸呢？因为要是我们不控制呼吸，一顿乱卷腹，腹部肌肉就跟找不着北一样向各个方向生长变粗，虽然我们的体脂够低且有线条，但侧面看就是很粗。所以要想练腹不粗腰的关键，就是在我们卷腹(任何内收动作)的时候，要先将我们肚子里的气吐干净，核心收紧，让腹部先呈紧缩的状态，这个时候再卷腹，我们练出来的腹肌就会非常紧致，而且又漂亮。

热心网友时间：2023-08-07 03:52

因为有肌肉。肌肉会使得身体局部细胞储水能力增加，特别是锻炼之后更加容易出现水肿，这是很正常的。

热心网友时间：2023-08-07 03:53

就是你经常这个样子，那肌肉肯定是会变得有点结实，那么就会生成特殊的肌肉群，那么肯定就是越来越粗，不会越来越细。

热心网友时间：2023-08-07 03:54

由于在做这个运动的时候，没有根据具体的要求来进行，所以才会导致这样的情况发生。