成人如何自我矫正注意力缺陷多动障碍?
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发布时间：2022-05-17 16:08
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热心网友
时间：2023-10-28 16:26
1.如果怀疑自己是，就去医院确诊。
2.如果被确诊，承认它的存在和对自己的影响，但是不完全推脱自己意志力的责任。3.ADHD有4个主要的问题，分别是：记忆力、目的性、拖延、马虎。以上都可以通过吃药来适当缓解，一般来说药物只维持服用后2-5小时，并且有多种副作用，根据个体不同从口渴到猝死都有。我自己来说，吃药作用明显，从内心到外部表现都能明显感觉，服用前后判若两人。吃药前抑郁，懒惰，生活不能自理。吃药后明显感到快乐，有动力，能够保持注意，乐观。会产生一定的依赖，并且有较强的副作用，比如：口渴、失眠、头痛、心跳加速等等。其中一些对我影响比较大，目前已经停止服用。现在主要靠心理调节和咖啡，来代替。心理调节上，个人建议服用一段时间的药物，体会一些两种状态的区别，从认知上了解ADHD的根本问题所在（需要自己的体会，每个人可能根本问题不一样）。对我来说，重视原来忽略和逃避的问题，更多的感知事物的状态并进行控制是关键。
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时间：2023-10-28 16:26
在所有的DSM-IV列出的精神疾病里，我个人认为ADHD是最容易自己对照着诊断标准，觉得自己有这个毛病的。可以说对自己的智力要求比较高的人群，大部分人都对自己的注意力不太满意。于是，对照着DSM-IV就觉着自己注意力有问题，符合ADHD，predominantly inattentive type的诊断。事实上，临床意义上的ADHD并不那么常见，*的ADHD就更少了（通常都是在童年就患有ADHD）。你可以说自己的注意力不够集中，但不能随随便便的说自己有这种disorder。DSM-IV是给专业人员用的诊断参考，不是给非专业人士用来自诊的。 ADHD的诊断由专业人员通过clinical interview（本人，熟悉的家人），home/school visit, clinical measures, 有时也会加上cognitive assessment（认知测试耗时长，价格高，需要额外的neuropsychology的培训，所以有些地方是不做的）来判断。在这个诊断过程中，临床经验占相当的比重。网上或者其他渠道提供各种ADHD的测试，比如评论中提到的ADHD screening test。这些只是一个自我检测的初步标准，不能作为诊断依据。 我遇到的比较极端的例子，是一个非英语国家的留学生，听电视里说的ADHD的诊断标准后，认为自己有ADHD，我给她测出的智商是130多一点，注意力和记忆力都超过90%的人，这些都是在考虑到英语非其第一语言的不利因素的情况下。用她的母语测，分数应该会更高。然而，在我把报告拿给她看以后，她还是坚持说自己有ADHD。事实上的情况是，她有major depressive disorder，因此学习成绩从之前的75%以上或者85%以上掉到了2门课不及格（低于50%）。但是她大学教授的母亲是不会接受精神疾病这个解释的，所以ADHD作为一个physical disorder更能让她母亲和她自己接受。 关于解决方案，目前来说，ADHD成因不明，没有根治方法。药物控制（psycho-stimulant）对大约一半的患者有效，操作上的困难是调整剂量。副作用是有的，但是和好处比起来不值一提。ADHD的患者在工作、学习、社交上都有很大的障碍，如果药物能帮助患者维持基本生活，为什么不用呢？ 由于ADHD，尽管患者大部分都没有智商问题，完成中学学习的人就不多了，能完成大学学习的更是凤毛麟角。@展图可能并不是真正的ADHD患者，所以不能理解药物对患者及其家人的意义。 运动对症状缓解是有帮助的，研究证据有很多。从长期来看，排除ADHD人群，体力活动（Physical activity，包括运动，走路上班这类日常活动）对普通人除了生理上、心理上的好处以外，也对智力（注意力，记忆力，executive function，processing speed）都有好处。有研究表明，运动的当天和运动的第二天，日常记忆能力（everyday memory）会有所提高。所以，不管有没有ADHD，身体活动都是很必要的。 至于时间管理的方法，ADHD的患者应该摒弃复杂的、容易分心的app之类。用个功能除了电话短信都不好使的手机肯定比花样繁多的智能手机好。帮助ADHD患者的最好的方法就是去除一切能去除的会让患者分心的东西，设定短期目标，短期目标达成后自己给自己奖励。真正的ADHD的患者常常有不能内化规则的问题，需要把各种规则写出细则，贴在自己眼前。有一个能经常提醒患者集中注意力的人，也是很有必要的。 关于调节压力，尖叫疗法不推荐。除了在城市里不方便以外，尖叫还有去减压工作室里打东西都没有什么有力的研究证据支持。运动，冥想，还有我在这个问题里说到的认知疗法的2个方法。
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时间：2023-10-28 16:26
管理成年ADD的10个技巧
1.确诊。
2.教育你自己。读书，探讨，与其他ADD交流。
3.选择一个“教练”。有没有一个教练，对治疗ADD有着天壤之别。
4.寻求鼓励。与大多数人相比，成年ADD患者在没有鼓励的情况下往往萎靡不振，一旦给予鼓励就会有长足的进步。
5.ADD不等于亲子的冲突，对成功的潜意识恐惧、消极抵抗个性等等之类的东西，意识到这一点。
6.教育。让家人、同事、同学、老师和朋友也理解它。
7.放弃对寻求高深度刺激行为的负罪感，但努力做出明智的选择。 8.从值得信赖的人那里聆听反馈，因为ADD的自我观察不准。
9.考虑加入或创办一个支持团体。有关ADD的最为有用的信息还没有被提炼到本书中，它们存在于ADD患者的头脑中。
10.尽力放弃那些负面想法。好的心理医生可以帮你做到。
