发布网友 发布时间:2022-05-17 20:16
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热心网友 时间:2023-11-05 20:20
你的锻炼方法有问题,第一重量太少,一组的数量太多,第三没有休息和补充蛋白质。锻炼肌肉一组数量最好在8-15之间,多就基本锻炼耐力了。先把哑铃重量增加一点,数量少一点,组数多几组。定时增加重量。每次锻炼都补充蛋白质如肉类,蛋类,奶类,等高蛋白食物。锻炼一天停一俩天让肌肉休息。建议再增加俯卧撑锻炼效果更好。还有一点需要强*肌不是随随便便就锻炼得出的热心网友 时间:2023-11-05 20:20
不建议多次数,重量加起来比次数多好。有的人说超过20次就没效果了。建议你多加重。热心网友 时间:2023-11-05 20:20
30kg