锻炼后多长时间吃蛋白粉啊

发布网友发布时间：2022-05-17 09:15

共5个回答

热心网友时间：2023-08-09 04:50

　　运动后30分钟吃蛋白粉比较好，这个时候吸收效果比平时更好，而刚刚运动后不宜吃蛋白粉。
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
　　3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

热心网友时间：2023-08-09 04:50

蛋白粉有助于帮助进行了肌肉训练的人群加速恢复，并且增加肌肉维度。
一般建议在运动后半小时到一小时之内服用，根据运动量补充。可以配合牛奶或少量葡萄糖混匀后服用，能更有效地促使身体吸收，并能及时补充体力，维持血糖的平衡。
另外运动前可摄取少量蛋白粉，增强体力，确保在运动过程中能够更有效地适应大重量的锻炼，提高健身效果。

热心网友时间：2023-08-09 04:51

运动人士说半小时左右
专业人士就说是2小时左右..
我看还是比较保守点
就1小时吧..

热心网友时间：2023-08-09 04:51

20分钟后 1个半小时内

热心网友时间：2023-08-09 04:52

锻炼好后就可以了