在练习盘腿的过程中脚发麻正常吗,要坚持多久才会缓解

其次，切记，盘坐不是一蹴而就的。开始时，建议从每次10分钟的短时练习开始，每周递增5到10分钟，让身体逐渐适应。切勿急于求成，以免造成不必要的疼痛。对于初学者，莲花盘可能是个挑战。由于姿势不易掌握或坐不久就疼痛，不如先尝试散盘，配合体位法训练，强化髋关节、下腰肌、大腿肌，甚至脚踝的灵...

初学者打坐麻了，建议下坐时候可以慢慢把脚移动，让脚心对脚心，然后重新静心，大概一分钟就会好了，也有其他用走香或下坐按摩收功（第9问）的。只要在静心方面下功夫，就可以不麻的.放心，不会把组织坐坏的。当然盘腿整天打电玩，的确是有人坐出毛病，但是那不叫打坐，那是盘腿，不能算在打坐的账...

以前我练瑜伽的时候盘腿也是会麻的不行，不过慢慢的习惯就好了，这中间必然有个过程。有一个方法让你放松，当你盘完后，把腿呈现一个最放松的姿势，然后两手从脚踝处往上捏，两手握住腿的两边往上，个人经验是不要反复，就是说你捏完一遍后再回头重新开始从脚踝捏起，要坚持~~...

那是你长时间保持一个姿态，腿上的筋和肌肉保持一个姿态长时间肌肉就会酸！《疲劳了》严重着腿抽筋！而且血液循环慢了，刚起来的时候脚会感觉很冷！而且酸麻！痛！过一会就好了！血液循环，筋和肌肉恢复就不会了，正常现象

不顾自身耐受程度和个体差异，反而会伤及筋骨，造成下肢局部供氧不足，甚至损伤机体组织。这时不要强练，而要适时松开双腿，辅以按摩或者走动。下肢的气血会像开闸的水流一样，奔涌而出，自身的感觉是腿脚处似有热流通过。这个过程可以起到促进血液循环的作用，才有利于健康。

在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。 锻炼方法如下： （1）、压膝 在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下： 练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身...

一、双盘腿打坐的好处 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开 始练，用不了一年。2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百 病不生。4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。

也许跟你做的椅子太硬有关,总之,最好不要坐太久,不仅会腿发麻,时间就了还会得颈椎病等。 久坐很多都是这样的,坐的时候注意放松,不要一直保持一种姿势就好 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了。老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳...

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大...

2、双盘：（1）经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。（2）先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先...