锻炼后如何科学饮食达到减脂增肌的最大效果

发布网友发布时间：2022-05-17 13:52

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热心网友时间：2023-10-23 19:18

1加强运动你可以在每个星期的5天中，30-40分钟力量运动然后20-30分钟有氧运动，把总运动时间控制在1小时（热身和拉伸的时间不算在内），这些器械训练的作用是提前消耗体内糖原，一定程度上防止肌肉损失。这些穿插的器械运动可以是每次练全身，也可以一次上半身一次下半身交替去做，当然也可以多部分分化训练，如果身体器械训练的分区较多，也要保证一星期一循环。有氧运动可以是慢跑，单车，游泳等等。2*饮食杜绝垃圾食品，平时饮食要做到少脂肪，少盐少糖，口味清淡，*碳水化合物（主食），多补充高蛋白质食物，以及微量元素（蔬菜，水果）。3足够休息保持每晚7-8小时的充足睡眠。