怎么预防儿童肥胖?

发布网友发布时间：2022-05-17 08:43

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热心网友时间：2023-10-15 18:44

　　怎么避免儿童肥胖，要注意以下几点：

　　注意儿童的饮食结构：研究发现，糖的摄入是孩子长胖的首要原因。另外一个(长胖的原因)是，在孩子的添加副食的过程中，家长不加以控制，尤其是幼儿和少儿阶段。例如，孩子如果想吃零食，可以让孩子通过吃新鲜水果来替换。改变饮食结构显得至关重要。

　　改变生活方式："管住嘴，迈开腿”的减肥金句同样适用于孩子。我们不能让孩子不吃，但是我们一定要带孩子迈开腿。例如，如果目的地不远，我们可以提前出发，通过走路的方式到达，而不是乘坐公共交通工具或开车。每天吃完晚饭，可以带孩子去散散步，保证在吃完饭后的半个小时内不坐下来。每天晚上不吃宵夜，早点儿睡觉。这些都是可行的健康生活方式。

　　注意儿童运动量：除了保证睡眠，儿童控制体重不能靠节食，运动也有一定的讲究。提倡青少年每天要累计至少一小时以上中等强度以上的运动。超重和肥胖的青少年的运动能力往往较差，因此在进行运动干预的时候应该遵循循序渐进、长期坚持还有兴趣主导等原则，注意保护好孩子的自尊心和自信心。

　　注重孩子的睡眠：儿童青少年处于生长发育的关键时期，尤其需要充足睡眠。经常出现日间嗜睡的儿童更易发生注意力不集中、学习动力减退和学习成绩下降的问题，其智力发育也将低于同期健康儿童。给孩子营造一个相对安静舒适和便于入睡的环境尤为重要，在孩子入睡前，尽量避免电视、手机、电脑等电子设备的使用。

　　以上介绍了怎么避免儿童肥胖，有的*会借用成年人的减肥方法给孩子;例如让孩子节食、不吃晚饭等等。其实，这样会让孩子错过他们所需要的养分，不利于孩子的正常生长发育。对于儿童不要刻意节食，如果孩子比较胖，要选择科学的方法。

热心网友时间：2023-10-15 18:45

(1)首先要进行宣传教育。对儿童的父母、爷爷、奶奶宣传肥胖对儿童的危害，还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。另外，要定期进行体格检查，如果父母本人是肥胖者，就要与孩子共同努力，避免孩子成肥胖儿。

(2)饮食管理无论是预防或治疗，都不能用*节食减肥的那些措施，因为孩子不能接受，反而容易引起小儿饥饿和不安。小儿减肥的关键是父母要有足够的认识，调整饮食结构和创造孩子多活动的条件。

儿童少年正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲的吃，应做到膳食平衡。1日3餐的3大营养物质热能比例是，蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%。并要补充足够的矿物质(钙、磷、钾等)和维生素。进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少；鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量；而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。要求小儿尽量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，养成良好的膳食习惯。

(3)减肥运动的选择应选择中小强度、较长时间的有氧运动项目，如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%~60%的最大心率为宜(最大心率是220一年龄)。运动时间不少于20分钟，每周3~4次。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

减肥是一个长期过程，不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不超过0.4千克。每天热量不变，每天运动超额消耗1254千焦(300千卡)，每年可减少5~10千克脂肪。

(4)注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。

(5)儿童总的活动时间每天应在2小时以上(包括娱乐和运动)。