自由泳的技巧

发布网友发布时间：2022-04-22 00:37

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热心网友时间：2022-07-05 19:47

1手部应该先入水
自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
2双手尽量够向远方
当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
3将你的手保持在合适的位置
你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。
4记住旋转你的身体
通过在水中旋转自己的身体，你可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，你游泳效率会很低，你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险

热心网友时间：2022-07-05 21:05

所谓“自由泳的技巧”

一、划水路线及打腿频率的使用：
（一）当你在进行50~100米竞技游时，你的手部应当采用直线（ I ）形划水路线；腿部采用1:2:6或采用1:6:18打腿频率；
（二）当你在进行200~400米竞技游时，你的手部应当采用曲线（ C ）形划水路线；腿部采用1:2:4或采用1:2:6打腿频率；
（三）当你在进行800~150米竞技游时，你的手部应当采用曲线（ S ）形划水路线；腿部采用1:2:2或采用1:2:4打腿频率；
（四）当你在进行休闲游时，你的手部可采用直线（ I ）、亦可采用曲线（ C、 S ）形划水路线；腿部采用1:2:2或采用1:2:4打腿频率；

二、手部划水的使用：
（一）当你手掌入水时，应当将手臂向前伸展，使整个身体及腿部一并拉直。
（二）当你手臂划水至腹部，即将向后推水时，此时应当瞬间发力。
（三）当你手臂推水至脐部，应将手折回推水出水面。

三、腿部打水的使用：
（一）腿部打水，两脚掌背要蹦直，并且两脚掌内口形成“八”形。
（二）腿部打水时，两脚尖的幅度必须满足30~45厘米。