怎么训练自己的臂力和腕力？

发布网友发布时间：2022-04-22 00:20

共5个回答

热心网友时间：2024-02-19 09:53

腕力：拿一个哑铃在手里，胳膊撑在腿上，来回缓慢晃动手腕，一组15个，5组
臂力：胳膊有很多肌肉，主要为二头肌、三头肌。二头肌，站直，用哑铃锻炼二头。也可以用放低身体，向后摆哑铃，练习三头。还可以练习俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，钻石俯卧撑等练习臂力。希望可以帮助你

热心网友时间：2024-02-19 09:53

1、指卧撑。如果做不了就先俯卧撑，第一天不要做太多，每天加五到十个，坚持三个月后每天定在100到200之间。
2，伸展练习。而且一定要每天的弧度都要加大，很多人忽略了伸展练习的重要性而只练习力量导致打球动作僵硬、身体不协调。
3，哑铃练习。注意不要用过于太重的哑铃，就用你自己做任何动作可以接受的重量，做站立飞鸟联系，同样每天加量。
4，跳绳。不固定次数，只限定时间，最好是15分钟。

热心网友时间：2024-02-19 09:54

身体上部分无疑就是腹肌和手臂还有就是腕力，可以的话，去那种大卖场的地方去买一些像套在手上的铅带，没有的话沙袋也行。然后去买一个你自己认为举起来有困难的哑铃，不用买两个，一般人都是两个两个买，不需要。绑上铅带，一只手，一只手开始举哑铃，肩的下部分，靠着你的腰，不要动，然后把哑铃上下来回举，举到你自己的手臂开始有点酸了，就说明你可以换一只手来练，这样可以短期练臂力

热心网友时间：2024-02-19 09:54

俯卧撑，杠铃，臂力器，单杠，拳击…都可以…

热心网友时间：2024-02-19 09:55

Y追问？？