在家里健身增重该怎样做?饮食营养该如何搭配?

发布网友发布时间：2022-05-19 04:30

共3个回答

热心网友时间：2024-02-21 11:57

　　你好！我一个一个回答：
　　【1】这样做
　　1、铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
　　时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸
　　效力点：肩、上臂。
　　2、侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
　　时间：1分钟
　　效力点：伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
　　3、推床：推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
　　时间：1分钟
　　(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条
　　效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
　　4、平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
　　时间：1分钟
　　效力点：收紧大腿、臀部和腹部。
　　【2】饮食：
　　早上吃2碗粥加2个鸡蛋
　　中午要多吃蔬菜和肉类
　　晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
　　睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
　　每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

热心网友时间：2024-02-21 11:57

不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小

热心网友时间：2024-02-21 11:58

居然增重。。。吃吃吃