高血糖人群不适合吃什么鱼类
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发布时间：2022-05-19 00:00
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时间：2023-11-23 17:00
○蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等；
○少吃含脂肪、胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等，同时警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等；
○保证蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式；
○水果要适量，多吃同样会增加能量，最好在两餐之间食用水果；
○要*酒水饮料的摄入，偶尔喝，不可超过50克；
○节假日期间看电视的机会很多，不要“忘我”地抱着零食吃，否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标，多到户外散步运动可减轻身体负担。
“三高”人群在遵循上述原则的同时，不同高指标者还有不同注意要点。
高血糖人群饮食要点：1）忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；2）常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；3）少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4）每天的烹调油不能超过25克；5）多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；6）多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；7）吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；8）血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
高血脂人群饮食要点：1）每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2）每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3）适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
高尿酸人群饮食要点：1）多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作为蛋白质的主要来源，因为这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼类、禽类要*，每天不超过100克；2）不用或慎用嘌呤高的食物，如粗杂粮、海产品、豆类及其制品等；3）蔬菜以浅色为主，如冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等；4）可适量食用菌藻类食物；4）坚决禁用各种酒类。 三高人群适合吃鲫鱼和鲤鱼。
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时间：2023-11-23 17:01
○蛋白质要充足同时保证优质蛋白质摄入鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;
○少吃含脂肪、胆固醇高食物肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等同时警惕看见脂肪植物油、坚类、全脂牛奶及奶制品等;
○保证蔬菜充足新鲜加工烹调时注意尽量减少对营养素破坏先洗再切、大火快炒及凉拌等方式;
○水要适量多吃同样会增加能量好两餐之间食用水;
○要*酒水饮料摄入偶尔喝超过50克;
○节假日期间看电视机会多要忘我地抱着零食吃否则前面正餐做得再标准也会影响三高指标多户外散步运动减轻身体负担
三高人群遵循上述原则同时同高指标者还有同注意要点
高血糖人群饮食要点:1)忌食含糖食品糖、巧克力、奶油蛋糕等;2)常吃粗杂粮和薯类替代主食燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;3)少吃稀饭因稀饭易消化难定量餐血糖容易升高;4)每天烹调油能超过25克;5)多吃有助于降糖蔬菜芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;6)多吃菌藻类食物香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等;7)吃水要扣除相应主食吃150克苹要扣除25克米;8)血糖稳定情况下能喝酒水饮料
高血脂人群饮食要点:1)每天脂肪摄入量能超过50克瘦肉100-150克之间喝脱脂牛奶宜;2)每天烹调油20克左右尽量选择富含单饱和脂肪酸橄榄油、茶油等;3)适量选用有助于降血脂食物富含纤维蔬菜水类、富含植物固醇豆制品、富含粗纤维菌藻类食物等
高尿酸人群饮食要点:1)多选用鲜牛奶、鸡蛋清等作蛋白质主要来源因两种食物嘌呤含量低瘦肉类、鱼类、禽类要*每天超过100克;2)用或慎用嘌呤高食物粗杂粮、海产品、豆类及其制品等;3)蔬菜浅色主冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等;4)适量食用菌藻类食物;4)坚决禁用各种酒类 三高人群适合吃鲫鱼和鲤鱼
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时间：2023-11-23 17:01
