1500米怎么样跑得快?

发布网友发布时间：2022-05-18 20:36

共2个回答

热心网友时间：2023-11-01 01:31

你好!我是高二的特长生,我也是学体育的,跑一千五百米首先要有好的身体素质!加强自己的长跑锻炼,在跑时,要穿一双轻点的鞋子,不要弄太紧,要按自己的呼吸频率,手于脚要相协调,开始不要跑的太快,超过他们要在直道上超,在弯道上超你回比他们多跑一些路程,跑前不要吃高脂肪的东西,做准备运动,把自己的步伐跑长些,我的一千五百米最好的成绩是四分四十五秒,高考时的满分是四分十五秒,难啊!老弟我上课了,你加我的QQ

热心网友时间：2023-11-01 01:31

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距
一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信你能做到(虽然会很累额)