6分30的配速很慢吗?

发布网友发布时间：2022-05-18 18:54

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热心网友时间：2023-10-24 12:58

六分三十秒的配速属于大众水平里比较慢的速度了。因为大多跑步爱好者，平时跑步配速基本都是在五六分钟左右的时间，六分半的配速属于有氧减脂慢跑锻炼，这种跑步配速不容易引起身体受伤，还可以达到强身健体的效果，远离三高等各类疾病的发生。

一般认为每小时达到9千米的速度就可以称作是慢跑，每小时达到12千米属于快跑。所以从这个数据可以看出一公里配速在6分30秒算是慢跑了，如果到达7分钟每公里，基本就是最合适的慢跑速度，这样跑起来对于减脂，还有身体健康是最好的。

跑步注意事项：

1、适时。有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强令改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。

3、适体。根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

4、伤痛问题。当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。