如何正确区分减肥和减脂?怎样才能在保证健康的同时高效减脂
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发布时间：2022-05-18 21:59
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时间：2023-11-09 04:36
如果说爱情是人类永恒的主题，那么减肥就是人们生活中经久不衰的话题。可日日挂在嘴边的减肥事业你又了解多少呢？
人们日常谈论的减肥绝大多数是减重，大多数想要减肥的妹子将自己的身材依托于体重秤上，用重量来衡量身材。一个165cm的姑娘朝着90斤体重的指标不断努力，那么减重的结果会让身材变得更好，身体更健康吗？
想要减肥的小伙伴应该先对自己的身体状况有一个全面的了解，比如通过体侧的方式获取自己的体脂百分比，如果体脂含量偏高，这时候你需要减脂了。
减脂不是单纯的降低体重，过度通过节食降下来的体重其实水分与肌肉损失较多，代谢率也会随之降低。减脂是在保护肌肉免受损伤的基础上，让体内脂肪含量降低。当然，脂肪降低了，体重也会降下来，但是在减脂的同时增加力量训练导致增肌的话，体重可能保持不变，或者轻微上扬，但体型看起来会更完美。
相信很多想要减肥的小伙伴想甩掉的是身上的脂肪而不是保护身体的肌肉，那么如何在不损失肌肉的同时更高效的减脂呢？
1. 清楚自己的身体状况，对症下药
很多想要通过健身达到减脂目的的小伙伴通过自己的一年来的“野蛮生长”，结果并不如意，其实减脂的第一步是弄清楚自己应该朝哪方面下手，盲目减脂效果必然不如意。
举个例子，体型基数较大的与相对较瘦的人减脂方式迥异，较肥胖的人是体脂含量较高的，相对来说肌肉含量也较大，多做有氧运动减脂效果较好，至于力量的增肌训练在平时生活中稍微的提重也会修复肌肉损失。
而对于本身比较瘦体脂含量略高的人，就不能以有氧运动为主了，多做力量的增肌训练再配合有氧才会更高效。
2. 合理的饮食是王道
所有开始健身的小伙伴都要注意自己的饮食习惯，重口味垃圾食品是迅速增加脂肪的助推剂，想要减脂，那么消耗能量就要大于摄入，所以多吃清谈果蔬，低卡类高蛋白食物，告别垃圾食品。想要增肌的小伙伴更要多补充蛋白质，少吃多餐。
3. 大量长期的有氧运动
有氧运动是减脂必然要进行的，之所以很多教练建议小伙伴们力量与有氧相结合，也是缘于力量训练之后身体消耗了很多糖分，再进行有氧运动就是燃脂的过程。
如果想要单纯的有氧减肥那么一则要加大运动强度，二则加大运动时间，一般有氧运动30分钟以后才会开始燃脂，任何运动都是在身体感受的力竭，再增加运动量已经超过身体承受力的时候，燃脂效果才能真正达到。
4. 适度的力量训练保护肌肉
有过健身经验的小伙伴肯定知道有氧其实是轻松的运动，力量训练才是挑战自我的渠道。不想要增肌的小伙伴在力量训练时不过度负重就好，但是一些复合型的力量训练不论是增肌还是减脂效果都不错。
哑铃推举，划船，硬拉，深蹲等这些能够刺激到身体多个肌肉群的运动建议减脂的小伙伴多做。
经过一段时间运动，如果你的体能已经提升，那么想减脂，力量训练就是必然的。因为不论是减脂还是增肌，训练量只有不断挑战自己的身体极限，效果才能与时俱进。
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时间：2023-11-09 04:37
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