到底怎么判断肌肉发力和力竭

发布网友发布时间：2022-05-18 22:46

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热心网友时间：2023-08-23 19:56

力竭判断方式有三种，分别是泵感、关节不稳定和肌肉脱力，分别解释一下:
第一层、泵感
所谓泵感就是肌肉充血发胀的感觉，偶尔会夹杂着肌肉的即时性酸痛。新手期训练很受这个状态影响，所以新手期间练到这个状态就可以了。
还有一些爆发力训练，比如弹跳训练，以及一些小肌群比如小臂和颈部等等，只需要练到发胀就可以了，再练下去就伤了。
第二层、关节不稳定
在做深蹲力量训练的时候，由于次数不足，所以无法体会到泵感，这时候判断力竭的方法就放在脚踝和膝盖上面。
如果脚踝和膝盖不由自主的剧烈抖动，那就代表关节稳定性下降了，需要结束这组训练。
同样的，大重量卧推、硬拉，以及高难度倒立、大回环之类的动作都以关节稳定为判断依据。
第三层、肌肉脱力
这算是真正的肌肉力竭，一种属于高阶耐力健身爱好者的独特力竭，就是肌肉练到毫无感觉，无法进行召唤的状态。
要想达到这种状态，需要有人辅助或者需要有较强的安全措施和风险判断能力。
这种力竭一般出现在小重量高次数的训练中，比如俯卧撑、哑铃飞鸟或者卷腹中就比较常见。