到底怎么判断肌肉发力和力竭
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发布时间:2022-05-18 22:46
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热心网友
时间:2023-08-23 19:56
力竭判断方式有三种,分别是泵感、关节不稳定和肌肉脱力,分别解释一下:
第一层、泵感
所谓泵感就是肌肉充血发胀的感觉,偶尔会夹杂着肌肉的即时性酸痛。新手期训练很受这个状态影响,所以新手期间练到这个状态就可以了。
还有一些爆发力训练,比如弹跳训练,以及一些小肌群比如小臂和颈部等等,只需要练到发胀就可以了,再练下去就伤了。
第二层、关节不稳定
在做深蹲力量训练的时候,由于次数不足,所以无法体会到泵感,这时候判断力竭的方法就放在脚踝和膝盖上面。
如果脚踝和膝盖不由自主的剧烈抖动,那就代表关节稳定性下降了,需要结束这组训练。
同样的,大重量卧推、硬拉,以及高难度倒立、大回环之类的动作都以关节稳定为判断依据。
第三层、肌肉脱力
这算是真正的肌肉力竭,一种属于高阶耐力健身爱好者的独特力竭,就是肌肉练到毫无感觉,无法进行召唤的状态。
要想达到这种状态,需要有人辅助或者需要有较强的安全措施和风险判断能力。
这种力竭一般出现在小重量高次数的训练中,比如俯卧撑、哑铃飞鸟或者卷腹中就比较常见。