只要肌肉有泵感,就说明增肌训练有效果,对吗?
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发布时间：2022-05-18 22:46
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热心网友
时间：2023-11-16 21:43
其实肌肉的泵感可以通过一种简单的手段就可以达到，当一名训练有素的力量训练者经过简单的热身微微出汗后，竭尽全力地主动收缩一块肌肉，并且保持40秒左右，然后放松肌肉，那么这块肌肉就会获得泵感，但是这么做会增肌吗？
肯定是不会的。
之所以会产生泵感，是因为肌肉收缩后肌肉内压增加，会阻碍血液进入肌肉，当肌肉放松时，血液会大量涌入肌肉，使肌肉内血压暂时性升高，肌肉就会产生胀的感觉，这就是所谓的泵感。
而增肌的前提条件是肌纤维的断裂和代谢压力，和肌肉泵感没有直接的关系。
在我们进行力量训练时，负重训练会造成肌纤维的良性断裂，经过一段时间的休息后，断裂的肌纤维被修复，身体为了防止肌纤维在日后再次断裂，修复后的肌纤维会变得比原来更粗壮，这就是超量恢复原理，反复进行这个过程，我们就增肌了。
在运动中肌肉还会产生乳酸等物质，身体在训练后会将这些产生的废物代谢掉，进而产生代谢压力，这也是增肌的一个因素。
那么这样看来，泵感并不能直接导致我们增肌，那泵感就不重要了吗？
其实泵感是衡量我们训练是否有效的手段之一，如果我们在训练中，肌肉产生了强烈的泵感，说明我们在训练中肌肉保持了一个持续的张力，全程都没有放松，这种状态说明我们的训练是合格有效的。
如果没有泵感，很可能在离心的最终阶段，肌肉放松了，这样就会影响我们的训练效果，也不会产生泵感。
所以逻辑关系是这样的，产生泵感并不一定代表就会增肌，但是一个能够增肌的，有效的训练，是很大可能性产生泵感的，所以我们在训练过程中，应该去主动追求肌肉泵感。
另外产生泵感也需要很多前提条件，比如碳水化合物的摄入量，身体状态和精神状态登登，都会影响泵感的产生。
热心网友
时间：2023-11-16 21:43
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时间：2023-11-16 21:44
