跑步减肥科学吗?需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-05-18 22:59

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热心网友时间：2022-06-05 13:13

跑步减肥科学吗？需要注意什么？跑步是一种减肥运动方式，其减肥的效果，在于保证足够的跑步时间和相应的跑步强度，并注意饮食的控制。

我们所说的跑步是慢跑，慢跑是方便的有氧运动之一，坚持有效的有氧运动，可以获得减肥的效果；有效的有氧运动减肥，以慢跑为例，需要满足：每周跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%之间；最大心率的计算是以220-年龄。

科学的跑步减肥，还应根据自己的身体情况去跑。比如体重过大者，一开始不要急于跑步，应通过快走、椭圆机等有氧运动开始，在提高膝关节等部位承受能力之后，再循序渐进跑步。之外，建议减肥者跑步同时，适时结合其他运动方式，以取得更好的减肥效果。

“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。控制油脂和糖的摄入、合理饮食，是跑步等有氧运动同时，有效减肥的重要保障。以碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言，要大致控制在50%/30%/20%的比例。