增加饱腹感的方法有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-18 23:24

共4个回答

热心网友时间：2023-11-20 04:20

增加饱腹感可以适量多吃高纤维素、高蛋白质、水分含量高的食物，比如新鲜蔬菜水果、粗粮杂豆薯类、鱼类等食物，这些食物都可以增加饱腹感，并且不易使人体发胖。
水：饥饿时喝水可以让胃部感受到暂时的饱腹感，饭前喝水有利于稀释胃酸，减少食物的摄入。
高纤维素食物：包括①新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维含量比较丰富的叶菜，如韭菜、芹菜、莜麦、白菜等。②水果，如香蕉、苹果、梨、桃等。粗粮，如玉米、大麦、燕麦、荞麦、高粱等。杂豆如豌豆、红豆、扁豆等。高纤维的食物在进入消化系统后不容易被肠胃消化，在胃中存留的时间会相对延长。
薯类：不论是白薯还是红薯，其中都含有抗消化淀粉。在英国营养杂志一项新的研究中表明，抗消化淀粉可以提升饱腹感，比如在使用马铃薯后，可以长达24小时都感受到饱腹感。
鱼类：鱼类食物有助于让人产生持续的饱腹感，在欧洲临床营养学杂志中有一项报道，喜欢吃鱼比喜欢吃牛肉的人更容易感到饱。
需要注意的是，大脑感受到的饱腹感存在一定的延迟，所以需要尽量放慢进食速度。在控制热量基础上，也可根据自身情况选择其他低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。

热心网友时间：2023-11-20 04:20

1.
1，,先喝杯水. 有很多人都会有这样的经力,那就是刚吃完饭明明觉得很饱了就是想要吃东西,其实这并非真的饿了,而是你的身体渴了.因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,因此常会让人判断错误.当有饥饿感时不妨先喝一杯水,能够帮助你降低饥饿感.
2.
细嚼慢咽. 人们在吃东西时不妨细嚼慢咽,这样有效降低饥饿感.每当人们慢慢咀嚼食物的时候就会吃得更少,与此同时还能帮助你延长饥饿感的来临.
3.
吃一些富含蛋白质的食物

热心网友时间：2023-11-20 04:21

蔬菜：如菠菜、菌类等，含膳食纤维多，饱腹感强；

2、水果：饱腹感强，但含糖量比蔬菜多，热量高；

3、粗杂粮：可提供能量，相比精白米、白面，含蛋白质、维生素、矿物质更加丰富，膳食纤维含量多，饱腹感更强。能量低的情况下，供给更多营养，属于减肥佳品。如糙米、荞麦、小米、玉米；

热心网友时间：2023-11-20 04:22

可以在吃饭前多喝水，或者吃一些蛋白粉，吃完后会在肚子里膨胀，多一些饱腹感。