顺产后怎样轻松健康减肥
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发布时间：2022-04-22 01:56
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热心网友
时间：2023-06-23 15:49
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2023-06-23 15:49
产后减肥注意事项
很多产后妈妈在分娩后都迫不及待地想快速减肥成功，但产后减肥并不是越快越好，那什么时候才可以开始减肥?产后减肥怎么做更健康有效?下面就为大家讲解。
一、产后多久开始才能减肥
一般来说，顺产妈妈在分娩6周之后就可以逐步恢复孕前的运动方式了，也即可以开始考虑减肥。
过早开始减肥，对妈妈和宝宝都没有好处。比如，过早、过于激烈的运动会影响妈妈身体恢复。因为减肥而节食，会使妈妈身体在哺乳期间长期处于饥饿状态，营养摄取量不足会降低母乳的产量和质量。
而剖腹产的准妈们就相对要迟一些了，由于伤口愈合较慢，至少也要等6周以后才能进行一些简单活动，产后3个月左右才能逐渐恢复孕前运动方式。
产后减肥成功并不是多难的事，具体恢复时间会因妈妈体质和孕期增重情况而异，只要不是孕期内增重过多，一般6到12个月就能基本恢复孕前体重了。
二、产后减肥要遵从健康科学的原则
产后健康科学的减肥原则是：不节食，少吃多餐，适时适量地参与运动。
一般来说，只要健康饮食，妈妈基本能慢慢甩掉孕期增长的肥肉。甩不掉肉的，可以适当控制饮食，尽量选择一些低热量的食物，然后再配合锻炼减重。
需要注意的是，减肥速度每周最好不要超过1公斤(特别是哺乳期)，每天卡路里总摄入量不低于1800卡路里，否则可能会影响哺乳，对妈妈的身体也没好处。
三、均衡饮食结合适度运动更有效
1、产后减肥的饮食要科学搭配，均衡摄取。比如，要尽量以粗粮代替精米、面食。多选择精肉瘦肉等优质蛋白质类食物，不吃油炸类食物，烹饪时尽量以清淡为主，少油少盐。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鲜蔬菜，喝汤也要以清汤为主。多喝温开水，加速新陈代谢、增加饱腹感。
2、除均衡饮食外，适度的产后运动能加速热量消耗，还能有效预防产后血栓和便秘。特别推荐凯格尔运动，产后一天就能做，改善产后*松弛和漏尿的情况，另外散步也是非常合适的运动方式，只要能下床就可以慢慢走，渐渐地就可以延长散步时长。
如无大碍，产后2-3个月就能做动作稍大的运动了，例如：跑步，仰卧起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有练习过的运动都可以做，注意的是要逐步提高强度，如果有不适，要及时休息调整。
产后减肥饮食指南
生完宝宝后，新妈妈们通常都忙着照顾宝宝。等回过神来才发现，昔日的“魔鬼身材”已经荡然无存。有的妈妈不甘如此，开始张罗着减肥，比如通过节食的办法，让自己短时间内瘦下来......其实大可不用着急，减肥并不是越快越好，科学合理的产后饮食才是关键。
一、产后不要急着节食
产后，大部分妈妈都会给宝宝哺乳。哺乳期，除了要关注妈妈的身体状况外，更需要关注宝宝的饮食健康。如果产后妈妈急于节食使身体长期处于饥饿状态，营养摄取量不够的话，会影响母乳的产量，甚至会降低母乳中的脂肪和营养素含量，更严重者还会出现忧郁情绪。
二、科学的饮食搭配能有效减肥
产后妈妈的饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质，但热量和脂肪含量都不太高的食物。
1、蛋肉
主要选择精肉瘦肉，鸡蛋和鱼类，特别是三文鱼身体含有大量的DHA，对宝宝的大脑发育很有好处。
2、奶制品
不要忘记多喝低脂牛奶或酸奶，因为宝宝会吸收母乳中大量的钙质，因此妈妈们为了宝宝和自身身体，都需要及时补充钙。
3、蔬菜杂粮
要多吃时令新鲜的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆类，可以用粗杂粮替代精白米面主食，因为粗杂粮比精米含有更多种的维生素，更容易做到营养素的平衡。
4、清汤
哺乳期催奶其实多喝清汤就可以了，例如豆类汤、蔬菜汤。尽量少喝含油量高的浓汤，如鸡汤，过多的脂肪摄入可能会引起乳腺管堵塞，还可能引起宝宝消化不良。
三、控制摄入量能有效减肥
对于大多数产后妈妈来说，通过正常健康的饮食就会慢慢瘦回去了，如果正常饮食减重不明显，则可以通过计算每日的热量摄入量来达到减重目标：
一般来说，产后妈妈每周减重不宜超过1公斤，按照热量计算的话就是每天大约减少500卡路里即可，只要孕期体重控制良好，一般6到12个月就能瘦回去。
需要注意的是，热量的总摄入量最好不要低于1800卡路里/天，因为摄入量太少的话会影响母乳分泌，不利于宝宝成长。
四、少吃多餐好处多
少吃多餐是目前比较有效的减肥方法。
就是饿了才吃，每次不要吃太多，保证量够就行了。这样既能有效地计算热量摄入量，也能在不节食的前提下延长饱腹感，最大的好处就是能让身体更好地吸收。
如果每餐之间实在太饿，也不能硬着头皮撑下去，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物，例如苹果、橙子、萝卜等蔬果，或者全麦类低脂肪副食品。
产后减肥方法有哪些
产后减肥方法有哪些？产后减肥不能一蹴而就，因为生产完之后的一段很长的时间里，产妇的身体是比较虚弱的，尤其是要母乳喂养宝宝的产妇，在减肥方面更是要谨慎小心。
1、如果产妇不希望身体发福太严重的话，可以选择一些营养丰富，但热量不多的食物，如鱼类、瘦肉等，既可以满足自己身体的需要，还能避免热量和脂肪的堆积。
2、产后的饮食应该清淡一点，一般来说，咸的东西吃多了，就会越想吃，胃口也会越来越大。
3、产后饮食可以遵循少吃多餐的原则，这样体重慢慢就减下来了，而营养和宝宝奶水的供给却不会受到影响。
4、除了控制饮食之外，宝妈还可以从锻炼入手。刚刚生产完的时候，要注意休息。半个月左右的时候，可以适当地进行活动，如动作幅度比较小的瑜伽都是不错的选择。
5、最后，要想实现减肥的目的，决心和毅力是必须有的，如果不能长期坚持制定的饮食计划和运动计划，减肥的目的最终也会泡汤。
产后如何快速减肥
产后要想轻松减肥不是一件容易得事情，不管是什么样的减肥方法，只有长期坚持才会实现效果。产后如何快速减肥？这个问题的答案想必很多宝妈都想要知道，下面我就总结一下产后快速减肥的方法。
1、节食不能太早，至少要等到宝宝两个月的时候再开始减肥，否则会影响自己的身体恢复，也会影响奶水的供应。
2、产后减肥是快不起来的，因为身上多余的赘肉是经过10个月积累的，所以在制定减肥目标的时候一定要现实。
3、锻炼要循序渐进且长久坚持。生产完之后的三个月内，锻炼要适可而止，因为前三个月还属于身体伤口的恢复期，剧烈运动会直接影响身体恢复的好坏。等到宝宝6个月之后，宝妈的身体基本上处于复原的状态了，就可以跟产前一样进行一些减肥运动了。
4、如果是母乳喂养，在减肥的过程中不要忘了要给宝宝留下1800卡路里的热量，这样才能给宝宝供给奶水。
5、吃饭的时候，要讲究细嚼慢咽，吃得太快对自己的减肥是没有任何帮助的。
6、早餐一定要吃，否则会影响减肥效果，反而会让自己觉得整天都没有精神。
7、宝妈要多吃水果，少喝一些超市售卖的果汁、咖啡，这些果汁中有添加的糖分，不利于减肥。吃零食的时候也要吃健康的零食，尽量不吃高热量的饼干。
8、减肥不等于节食，节食对减肥是没有帮助的，反而会让自己的身体越来越虚弱，得不偿失。
9、快速的减肥容易使排除的毒素贮藏在身体中的脂肪里，然后进入血液和奶水中，不利于产妇和宝宝的健康。
产后如何饮食减肥
产后要想顺利减肥，控制饮食是必不可少的。但控制饮食并不意味着要节食，而是“有所吃有所不吃”，即多吃有利于减肥且有营养的食物，少吃容易长肉肉的食物。我下面就介绍一下产后如何饮食减肥。
1、牛奶中含有丰富的营养物质，其中的钙能抑制胆固醇在血管内壁上沉淀；此外，牛奶中的热量，是非常适合产妇的食物。
2、苹果中的果胶和纤维素具有降脂的作用，有利于产后减肥，而且能补充身体中所需要的维生素。
3、大蒜中含有硫化合物，能减少血液中胆固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜还有消毒的作用。
4、韭菜中含有大量的膳食纤维和胡萝卜素，能燃烧肠道中的多余脂肪。
5、胡萝卜中含有丰富的果胶，果胶与胆汁酸混合之后会促进粪便排出体外。
6、奇异果营养丰富，而且热量非常少，能起到一定的减肥作用。
