每天运动多久合适?有什么依据吗?为什么?

发布网友发布时间：2022-05-22 03:32

共5个回答

热心网友时间：2023-11-06 05:11

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视，对身体的健康和健身是我们知道的一种养生方式，虽然都知道运动对身体有好处，但由于缺乏这方面的知识，导致运动量过大，身体出现一些不适或受伤的现象，不仅给身体健康带来影响，相反还带来伤害，这绝对不是我们想看到的，那么每天锻炼多长时间为最佳时间？为什么这么说呢？

每天锻炼多长时间最合适？其实大多数人使用的健身运动分为三类：阻力训练、有氧训练、柔韧训练，分别可以带来体形的提升和对心肺功能的增强和减脂、关节灵活性的改变，所以你会发现三种健身的效果是不一样的，所以在不同的安排下健身也是不同的。

阻力训练：阻力训练的训练次数从每周3到6天不等。初学者的训练时间应控制在40至60分钟内，高级训练者每周6次。有氧训练的时间可以根据当天的实际精神状态来调整。有氧运动分为中等强度和高强度。中等强度训练建议每周5次，每次至少30分钟，每周总共150分钟的运动。高强度训练建议每周三次，每次至少25分钟，每周至少运动75分钟

灵活性训练。灵活性训练就是肌肉拉伸，建议每周做2～3次肌肉拉伸，最好每天都做，每次以1分钟为宜，分为三组，每组20秒，或两组，每组30秒。运动被认为是最健康的减肥方式，游泳、跑步、乒乓球、骑自行车等等，方法很多，统称为健身，健身分为有氧训练、抗阻训练、功能训练、体能训练这几个项目，其中前三项基本上没有太大门槛，年轻人和老年人都可以，这几种运动可以在一段时间内消耗体内大量的能量，从而减少体内脂肪，而且每一种运动在减肥期间都可以给身体带来不同的好处。有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，在运动中可以刺激我们的心肺，从而提高身体的心肺功能，使身体在爬楼梯、跑步时保持轻松的状态。

热心网友时间：2023-11-06 05:11

每天运动1~2个小时是最合适的，生命在于运动，依据自己的实际情况，每天可以适当的做运动，可以促进身体的新陈代谢，尽量不要剧烈运动，平时适当的运动，可以刺激我们的心肺，提高心肺功能，当然也有助于我们减脂，提高身体的素质。

热心网友时间：2023-11-06 05:12

每天运动半个小时可能最为合适，是有一些科学依据的，因为如果运动的时间长了，其实对我们的身体一点也不好，也会损伤身体的关节，所以一般来说半个小时就足够了。

热心网友时间：2023-11-06 05:12

每天运动40~50分钟最合适；因为这样能够激活体内细胞活性，能够增强我们的心肺功能，也有助于我们减脂，提升我们的关节灵活度。

热心网友时间：2023-11-06 05:13

每天运动半个小时左右的时候是比较合适的，因为这样能够让身体更加的健康，而且也能够让身体的细胞活动起来，也能够提高免疫力。