怎么计算每天摄入大卡?

发布网友 发布时间：2022-05-22 02:17

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热心网友 时间：2023-11-27 04:40

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。
如何减肥？
每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

热心网友 时间：2023-11-27 04:40

1.
首先,算出每日所需的基础热量。基础热量是指维持人体基本生命活动所需热量,低于这个热量值时,人体就会入不敷出,渐渐消瘦,一般是每公斤体重 25千卡。
2.
然后,再计算因为活动所额外消耗的热量。如果是轻度活动量,则每公斤体重增加 5 千卡。
3.
如果是中度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加 10~15 千卡左右。
4.
如果是重度活动量,则每天每公斤体重需要额外增加 20 ~25千卡左右。

热心网友 时间：2023-11-27 04:41

要计算每天摄入多大卡多少热量。这和你每天的运动是有关系的。

热心网友 时间：2023-11-27 04:41

那就多吃点肉时就可以得到这些大坎。

热心网友 时间：2023-11-27 04:42

还计算的这个大卡应该有十大卡吧？