出拳如何正确发力?

发布网友发布时间：2022-05-22 07:37

共4个回答

热心网友时间：2024-03-07 09:09

对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.

最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.

热心网友时间：2024-03-07 09:09

第一,要准
第二,要快,记住一点,速度就是重量~
第三,用肩膀带动大臂,大臂带动小臂,手腕一定要用力,否则容易扭伤
第四,勤练习才是王道

热心网友时间：2024-03-07 09:10

主要的要求前面几位已经说的比较清楚了我想补充一点就是拳面要垂直于目标位置

热心网友时间：2024-03-07 09:11

打出一拳，力量起于脚下，通过膝、腿达到腰、胯，这时发拳者再旋腰坐胯，把来自脚下的力量再加上腰胯的力量一起推上去，再通过脊背舒展，到达两臂，继续到腕，直至指尖。
在这个过程中，力量尽量不消耗在路上，并且相反，还要一层层叠加上去，最后毫不浪费地通过一点发放出去。