健身运动员都是怎么缓解肌肉酸痛的?

发布网友发布时间：2022-05-21 17:31

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懂视网时间：2022-09-24 13:40

1、休息。健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

2、拉伸。进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

3、热敷。通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。按摩对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果，进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。

热心网友时间：2023-01-09 18:22

缓解肌肉酸可以剧烈运动尽量进餐：健身训练后半小时内吃营养健康的饭食，将为肌肉组织给予需要的营养成分，以协助他们尽快恢复，进而缓解肌肉痛。关键的是，每一次练习或开展一次全练习后，你都需要吃充足的蛋白和糖类与碳水化合物，在练习后30min内，你应摄入约30-50克蛋白和糖类与碳水化合物。

蛋白会为了你的肌肉组织给予碳水化合物，进而加速修复全过程，另一方面，糖类与碳水化合物会填补你在练习环节中亏损的动能，你没应将蛋白的供给量限定在运动后的数分钟，你应该培养一种习惯性，以避免因为运动过量而致使肌肉组织的长久酸疼。

关键的是要首先考虑到用餐，以缓解肌肉疼痛，吃一些消肿食品类对您有许多益处，他们包含无籽西瓜，樱桃汁，姜和菠萝蜜这些。假如锻炼动作中必须腰肌发力，运动健身全过程中会造成磷酸，完毕后没及早地溶解得话，便会沉积在身体内进而造成发生肌肉痛。

做轻微健身运动：练习后发生肌肉疼痛时，你也许会期待避免全部类型的健身运动。可是，一天到晚躺在沙发上并没有一个好点子，由于那样做大于利，减轻肌肉痛的小技巧之一是开展轻微的户外活动，例如散散步，游水或瑜伽健身。

虽然维持肌肉组织活跃性很重要，但也应防止运动过量，以防对肌肉组织导致大量损害。关键是要再次开展轻微健身运动，那样可以促进血夜流到肌肉组织，进而使它们得到加快修复需要的O2和营养成分。

此外还因为没有开展热身运动，抗压强度过大，重量过通常会造成运动健身后发生肌肉痛的状况。无论是姿势不合理引发的肌肉拉伤或是乳酸堆积造成的肌肉痛，实际上歇息是较好的减轻方式之一，此外运动健身后发生肌肉痛还可以采用敷热的方法来开展缓解，用湿纯棉毛巾或者暖手袋对肌肉痛位置开展敷热，可以不错的加快血液循环，进而减轻肌肉痛的状况，此外敷热的一起还可以相互配合着推拿，按摩可以使肌肉组织获得释放压力，进而缓解疼痛的状况。

热心网友时间：2023-01-09 19:40

可以多泡热水澡，热敷按摩，可以做针灸，在运动以后也要合理的休息，合理的休息可以有效的缓解你的肌肉疼痛，平时也要多注意饮食不吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

热心网友时间：2023-01-09 21:15

在做完运动之后，会充分的按摩自己的肌肉，让自己的肌肉放松，其次也会选择使用热敷的方式增加局部的血液循环，从而改善肌肉酸痛的症状。

热心网友时间：2023-01-09 23:06

过去选择散步也会去选择按摩，这样的话就可以获得一个很好的感觉。可以选择一些拉伸运动。