其实我有腹肌但是不明显,跳的时候看出来4块,请问怎么才能明显?

发布网友发布时间：2022-05-21 13:42

共4个回答

热心网友时间：2023-10-26 06:19

　　锻炼腹肌的动作强度不够，腹肌就会不明显；另外腹部脂肪多也会遮盖腹肌。跳的时候腹部用力，肌肉自然会明显一些。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-10-26 06:19

多练习卷腹和举腿之类的运动…腹肌在1个月左右就会很明显

热心网友时间：2023-10-26 06:19

做仰卧起坐追问每天都有

追答那就别急，慢慢来，冰冻三尺非一日之寒！持之以恒就行

热心网友时间：2023-10-26 06:20

做俯卧撑