我是男生，我的大腿和小腿都很粗。都是肌肉型的。怎样瘦腿啊！急！要生活中可行的办法！

（一）、针对大腿前侧的瘦腿运动：站立，将右脚置于前方，左脚置于后方。保持左腿轻微弯曲，然后进行下蹲动作，确保下蹲时保持平衡。每侧重复3组，每组20次。（二）、针对大腿后侧的瘦腿运动：站立，双脚并拢，手扶椅背。然后将左小腿向后上方抬起，感受大腿后侧的肌肉在用力。每侧重复3组，每组20次。（三...

进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有 效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。

2. 肌肉腿：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边可能会产生脂肪。多做些快走、游泳等有氧运动，运动后要通过按摩消除肌肉紧张。3. 浮肿腿：体内不必要的过多水分导致浮肿体质。应避免快餐面、包装食品、点心等，少吃咸、少喝可乐、雪碧等饮料，让身体保持温暖。做一些简单的强化...

（一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。...

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路 的方式在平时应该养成习惯。六,肉毒杆菌消灭萝卜腿 除了抽脂外，另一种施打肉毒杆菌也是消除肌肉的方式，特别像小腿肌肉型的部分，其实有些人脸部肿大，是肌肉造成也可能是...

设计一套专业的减肥方法。一日三餐合理的比例30%40%30%；3.适当的运动：1）跳绳；2）徒步；3）爬楼梯；4）仰卧起坐；5）游泳；6）骑自行车或每天在家床上双腿做骑自行车的动作；7）每天顺时针、逆时针按摩肚子，肚脐四周；8）每天闲暇时分别敲击大腿外侧。9）转呼啦圈；供参考。

3. 日常瘦腿小动作：在等车、上楼梯时，尽量多踮脚，以拉伸线条，使腿部处于紧张状态，坚持一段时间，小腿会变得修长纤细。每晚睡前进行双腿蹬自行车的动作，这不仅能瘦腿，还能强健下肢关节肌肉。4. 简单瘦腿运动：看电视时，可以尝试马步式锻炼。保持身体直立，慢慢跨步下蹲，反复交替腿部动作，每天进行15...

瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条...

最有效瘦腿一、睡前一分钟瘦腿操 平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。然后左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条，有效瘦腿。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。...

1、拍打小腿 肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。2、按摩放松肌肉 （1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪...