长跑技巧女子初中1500米

发布网友发布时间：2022-05-21 13:03

共4个回答

热心网友时间：2023-10-25 09:59

我的长跑不错，下面是我的策略：

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑，结果70人的比赛中，我们进了前十，我跑了第五）。

4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。

如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。

热心网友时间：2023-10-25 10:00

跑步，钱200米冲刺
h后1200米匀速最后一百加速

热心网友时间：2023-10-25 10:00

先让自己处于前列，最好是第2，跟着第1的跑，尽量调整好自己的状态，到最后一圈时超过对手，跑最内道（因为大家都累了，这样即可以省力，又能挡住对手）直至终点
平时要多跑跑，比如常常到操场上连一连，如果一发现不舒服的话．就要马上停止，要知道你的身体比一切都重要～，成绩是小问题．以后有的是时间去争取

热心网友时间：2023-10-25 10:01

刚开始跑的时候，前400米加速，占有一定优势，这样别人就不好追了。第二圈和第三圈就慢点，这两圈就别太快了，保留点体力。剩下300米，前200米加速，到最后100米就快跑，你有心肌炎，最后100米的速度可以是比起跑时慢一些。半道如果累了走一会，实在跑不下来就别逞强。
平常多运动就行了。另外跑前要做热身运动，减轻关节压力。