小步跑、后蹬跑的动作是怎样的?

发布网友发布时间：2022-05-21 13:03

共2个回答

热心网友时间：2023-10-25 10:03

小步跑　　身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑　　动作要领体：
　　基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
　　蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
　　前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
　　后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

热心网友时间：2023-10-25 10:03

小步跑动作要领：
1.上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。
后蹬跑动作要领：
基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。